Bandera: la pierna que te equilibra

Técnica de escalada en la que una pierna queda libre y se estira hacia un lado como contrapeso para no girar como una puerta. Se descubre primero el problema y luego la solución.

Cómo se juega

1. Provocar el «efecto puerta»: colgarse de la mano y el pie del mismo lado y notar cómo el cuerpo gira hacia fuera (4 min).
2. Explicación de la bandera: la pierna libre se estira hacia el lado contrario, sin apoyarla, para equilibrar (3 min).
3. Bandera estática: aguantar 5 segundos con cada mano en un cuerpo de espaldera, pies por debajo de la cinta (5 min).
4. Travesía con barrotes prohibidos para los pies marcados con cinta, que obligan a hacer bandera (8 min).
5. Por parejas: quien observa dice «puerta» cuando el cuerpo gira y «bandera» cuando está bien hecha (5 min).

Normas

• Pies por debajo de la altura marcada.
• La pierna en bandera no golpea a nadie: un cuerpo de espaldera libre a cada lado.
• Si giras y no puedes parar, bajas los pies al barrote más bajo.
• Colchoneta siempre debajo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en piernas: trabaja el equilibrio del tronco desde la silla, agarrado con una mano y estirando el otro brazo como contrapeso.
• Lesión de rodilla: hace solo la bandera estática con el pie de apoyo en el barrote más bajo.
• Alumnado con poca confianza: practica primero con la pareja sujetándole la cadera por detrás.

Objetivos

• Reconocer el efecto puerta y su causa.
• Usar la pierna libre como contrapeso.
• Aplicar la bandera en una travesía.

Material para una clase de 25

• espalderas: 8
• colchonetas: 12
• cinta adhesiva de color: 2

Consejo para el profe

Explica la idea con una puerta real del gimnasio: la bisagra es la línea mano-pie. Error típico: doblar la pierna libre; pide que quede larga y lejos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 2.1

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