Calentamiento con balón medicinal ligero
Activación con balón medicinal ligero (1 kg) por parejas: lanzamientos y giros controlados para preparar tronco y brazos.
Cómo se juega
- Parejas separadas 2 o 3 metros con un balón medicinal de 1 kg.
- Pases de pecho a dos manos, 10 repeticiones.
- Pases por encima de la cabeza, 10 repeticiones.
- Espalda con espalda, entregar el balón girando el tronco a un lado y recibirlo por el otro, 10 repeticiones.
Normas
- Siempre se lanza a dos manos y avisando.
- Se recibe con los brazos flexionados.
- Nunca se lanza el balón contra el suelo o hacia otras parejas.
Variantes
Más fácil
Sustituir el medicinal por un balón de baloncesto.
Estándar
Tres ejercicios de 10 repeticiones.
Más difícil
Añadir sentadilla al recibir y lanzar al subir.
Adaptaciones
- Problemas de espalda: omitir los giros de tronco.
- Fuerza reducida: distancia menor o balón blando.
Objetivos
- Activar la musculatura de tronco y brazos.
- Introducir el trabajo de fuerza con cargas ligeras y técnica correcta.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.3
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