Carrera consciente con anclas de atención
Carrera continua suave en la que el alumnado lleva la atención, por bloques, a un ancla distinta: pisada, respiración, sonidos y sensaciones del cuerpo. Se practica el mindfulness en movimiento como herramienta para gestionar el estrés y disfrutar de la actividad.
Cómo se juega
- Explicación (3 min): qué es un ancla de atención y la norma básica: si la mente se va, se nota sin juzgar y se vuelve al ancla. Circuito de 300 m marcado con conos.
- Ancla 1, la pisada (4 min): carrera en silencio contando apoyos del 1 al 4 y notando cómo contacta el pie con el suelo.
- Ancla 2, la respiración (4 min): ritmo de tres pasos inspirando y tres espirando, ajustando la velocidad para no perderlo.
- Ancla 3, los sonidos (4 min): sin auriculares, registrar los sonidos cercanos y lejanos sin ponerles nombre; ancla 4, el cuerpo (4 min): repaso de hombros, manos, mandíbula y cadera, soltando tensión.
- Cierre (3 min): caminando, cada alumno elige en una tarjeta el ancla que mejor le ha funcionado y la comparte con un compañero.
Normas
- Seguridad: ritmo suave que permita hablar; quien se fatiga camina sin salir del circuito.
- Se corre en silencio y sin auriculares durante los bloques.
- Se adelanta por fuera y sin tocar a nadie.
- No hay ganadores ni comparación de vueltas.
Variantes
Más fácil
Hacer los bloques caminando rápido con solo dos anclas, pisada y respiración.
Estándar
Cuatro anclas de 4 minutos en carrera suave continua.
Más difícil
Añadir cambios de ritmo de 30 segundos manteniendo la atención en la respiración.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorrido en silla de ruedas o caminando con las mismas anclas.
- TEA: anclas anunciadas con tarjetas visuales y aviso previo de cada cambio.
- Condición física baja: alternar 2 minutos de carrera y 1 de marcha.
Objetivos
- Mantener la atención en un ancla durante la carrera.
- Identificar qué estrategia de atención ayuda a gestionar el estrés.
- Regular el ritmo de carrera a partir de la respiración.
Material para una clase de 25
- conos: 10
- tarjetas: 25
Consejo para el profe
Anuncia cada cambio de ancla con una palmada o un silbato suave, no con gritos. Es normal que se dispersen al principio: normaliza que la mente se va.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1
En PatioLab tienes «Carrera consciente con anclas de atención» y más de 2.500 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de parte principal para Bachillerato
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.
Aceleración: ejercicio de pared y salidas cayendo
Secuencia técnica de la fase de aceleración del sprint: inclinación del cuerpo, empuje del suelo hacia atrás y pasos cortos que se alargan.
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport de nivel avanzado: construcción de figuras de 4 a 6 personas con ayudantes y montaje de una coreografía con música que enlaza figuras y transiciones.
Acrosport con jurado: dificultad, ejecución y artística
Los grupos de acrosport presentan una composición breve ante un jurado formado por el propio alumnado, que puntúa dificultad, ejecución y valor artístico con una rúbrica.
Acrosport en espejo: dos grupos sincronizados
Dos tríos se colocan uno frente a otro y montan las mismas figuras de acrosport en espejo y al mismo tiempo, como si hubiera un cristal entre ellos.