Circuito de fuerza con mancuernas ligeras
Circuito de fuerza con mancuernas ligeras centrado en la técnica de los movimientos básicos.
Cómo se juega
- Sentadilla goblet con una mancuerna junto al pecho.
- Press de hombros de pie.
- Remo a una mano con apoyo en banco.
- Zancada con mancuernas a los lados.
- Peso muerto rumano con espalda recta; tres series de 10–12.
Normas
- Espalda neutra.
- Peso que permita 12 repeticiones con técnica perfecta.
- Dejar las mancuernas en el suelo, nunca soltarlas.
Variantes
Más fácil
Sin peso.
Estándar
Mancuernas ligeras.
Más difícil
Más series o tempo lento.
Adaptaciones
- Lesiones: ejercicio alternativo.
- Movilidad reducida: ejercicios sentado.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza.
- Aprender a entrenar con cargas.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1 2.2
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