Circuito HIIT por estaciones ESO
Entrenamiento interválico de alta intensidad por estaciones adaptado a ESO.
Cómo se juega
- Seis estaciones: jumping jacks, sentadilla, escaladores, zancadas, burpee simplificado y plancha.
- Trabajo de 30 segundos y 15 de descanso para cambiar.
- Dos o tres vueltas con un minuto de descanso entre ellas.
- Control de pulsaciones al final de cada vuelta.
Normas
- Técnica antes que velocidad.
- Cada uno regula su intensidad.
Variantes
Más fácil
20 segundos de trabajo y ejercicios de bajo impacto.
Estándar
30 segundos, dos vueltas.
Más difícil
40 segundos y tres vueltas.
Adaptaciones
- Asma o baja condición física: más descanso.
- Lesiones: ejercicios alternativos en cada estación.
Objetivos
- Mejorar la resistencia anaeróbica.
- Conocer el entrenamiento por intervalos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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