Cross training funcional con estaciones
Cross training funcional por estaciones que combina fuerza, cardio y core con gomas, esterillas y conos.
Cómo se juega
- Prepara 6 estaciones alternando fuerza (sentadilla con goma, remo), cardio (zigzag de conos, jumping jacks) y core (plancha, bicho muerto).
- Trabajo de 45 segundos y 15 de cambio.
- Dos o tres vueltas.
- Cada alumno registra repeticiones y percepción del esfuerzo.
Normas
- Técnica antes que intensidad.
- Respetar el sentido de rotación.
Variantes
Más fácil
30 segundos y gomas suaves.
Estándar
45 segundos, dos vueltas.
Más difícil
Tres vueltas o formato "tantas rondas como puedas" en 12 minutos.
Adaptaciones
- Lesiones: ejercicio alternativo en cada estación.
- Movilidad reducida: versiones sentado.
Objetivos
- Mejorar la condición física global.
- Ganar autonomía en el entrenamiento.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1 2.2
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