¿Cuánto empujan las piernas? Peso sentado, de rodillas y de pie

Se empuja el balón medicinal en tres posiciones (sentado, de rodillas y de pie) y se compara la distancia. Cada estudiante descubre cuánto aportan piernas y cadera al lanzamiento.

Cómo se juega

1. Explicación de la pregunta y reparto en grupos de tres: lanzador, medidor y recogedor (2 min).
2. Sentado en colchoneta: empuje a dos manos desde el pecho, dos intentos; se marca con un cono el mejor (6 min).
3. De rodillas: mismo empuje, dos intentos, nuevo cono (6 min).
4. De pie en posición de potencia: empuje a una mano desde el cuello, dos intentos, tercer cono (6 min).
5. Comparación de los tres conos y conclusión del grupo: ¿de dónde sale la fuerza? (5 min).

Normas

• Se empuja hacia un sector libre, todos los grupos en paralelo.
• El recogedor espera al bote y no se coloca en la trayectoria.
• Cada uno usa el mismo balón en las tres posiciones.
• Se compara con uno mismo, no con los demás.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: comparar empuje solo con brazos y con giro de tronco desde la silla.
• Visual: el medidor describe en voz alta dónde ha caído cada balón respecto a los conos.
• Lesión de rodilla: omite la posición de rodillas.

Objetivos

• Comprobar la aportación de piernas y tronco en un lanzamiento.
• Medir y comparar resultados propios.
• Aplicar la conclusión a la técnica de peso.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 10
• conos: 30
• cinta métrica: 5
• colchonetas: 10
• fichas de registro: 10

Consejo para el profe

No se trata de quién lanza más, sino de la diferencia entre conos de cada uno. Si se hace tras la sesión de peso desde el cuello, el salto de distancia al ponerse de pie suele ser muy evidente y convence más que cualquier explicación.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1

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