Cuidado de los pies: revisión, secado y ampollas

Rutina de autocuidado de los pies al terminar la clase: revisión de rozaduras y ampollas, secado, movilidad de los dedos y comprobación de cómo se atan las zapatillas. El alumnado aprende hábitos sencillos que previenen molestias e infecciones y que podrá aplicar en cualquier práctica deportiva.

Cómo se juega

1. Sentados en el suelo o en un banco, quien quiera se quita zapatillas y calcetines y revisa talones, dedos y planta buscando zonas rojas o ampollas (2 min).
2. Secado cuidadoso con la toalla propia, insistiendo entre los dedos, y explicación de por qué la humedad favorece el pie de atleta (1 min).
3. Movilidad: abrir y separar los dedos, agarrar la toalla con ellos y hacer círculos de tobillo, 30 s cada ejercicio (2 min).
4. El docente muestra cómo actuar ante una ampolla (no reventarla, limpiar y proteger con un apósito) con el material del botiquín (2 min).
5. Revisión del atado: se enseña el bloqueo de talón con el último ojal para evitar rozaduras, y cada uno se vuelve a calzar (1 min).

Normas

• Nadie está obligado a descalzarse; quien no quiera hace la movilidad con calzado y revisa sus pies en casa.
• Cada alumno usa solo su toalla y sus calcetines.
• Las ampollas no se revientan ni se manipulan: solo el docente utiliza el botiquín.
• Se trabaja sentado y en una zona limpia y seca.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida o dificultad para alcanzar los pies: la revisión se hace con un espejo de mano o se explica para realizarla en casa con ayuda.
• Diabetes: se insiste en la revisión diaria y se le recomienda consultar con su equipo sanitario ante cualquier herida.
• TEA o sensibilidad táctil: puede omitir el contacto con la toalla y hacer solo la movilidad.

Objetivos

• Adquirir hábitos de higiene y cuidado de los pies vinculados a la práctica física.
• Saber actuar correctamente ante una ampolla.
• Prevenir rozaduras mediante una buena elección y atado del calzado.

Material para una clase de 25

• toallas: 30
• botiquín: 1

Consejo para el profe

Avisa en la sesión anterior para que traigan toalla pequeña y calcetines de repuesto. Es especialmente útil antes de unidades de senderismo o carreras largas.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.4

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