Curva de recuperación cardiaca mientras se estira
Al terminar la parte principal, el alumnado se toma el pulso en varios momentos mientras hace estiramientos suaves y dibuja su curva de recuperación. Sirve para entender la frecuencia cardiaca de recuperación como indicador de condición física.
Cómo se juega
- Nada más acabar la parte principal, cada alumno se toma el pulso en la carótida o la muñeca durante 15 s, multiplica por 4 y lo anota como minuto 0 (1 min).
- Estiramientos suaves de gemelos y cuádriceps de pie guiados por el profesorado; nueva toma de pulso en el minuto 1 (2 min).
- Estiramientos sentados de isquiotibiales y glúteos con tomas de pulso en los minutos 3 y 5 (3 min).
- Cada alumno dibuja su curva en la ficha y calcula cuántas pulsaciones ha bajado en el primer minuto (2 min).
- Puesta en común: una bajada de más de 12 latidos en el primer minuto indica buena recuperación; se comenta qué factores influyen (2 min).
Normas
- El pulso se toma con los dedos índice y corazón, nunca con el pulgar.
- Nadie se tumba de golpe tras un esfuerzo intenso: los dos primeros minutos son de pie.
- Los datos son personales y no se comparan en voz alta si alguien no quiere.
- Quien note mareo se sienta y avisa al profesorado.
Variantes
Más fácil
Solo se toma el pulso en los minutos 0 y 1.
Estándar
Cuatro tomas de pulso combinadas con estiramientos y curva dibujada en la ficha.
Más difícil
Se usan pulsómetros o móviles y se compara la curva con la de una sesión anterior.
Adaptaciones
- Discapacidad visual: un compañero canta el cronómetro en voz alta y anota sus datos.
- Movilidad reducida: hace estiramientos de tren superior y cuello en la silla y toma las mismas mediciones.
- Dificultad para encontrar el pulso: usa un pulsómetro o una app del móvil.
Objetivos
- Medir la frecuencia cardiaca de recuperación con precisión.
- Interpretar la curva de recuperación como indicador de salud cardiovascular.
- Relacionar la vuelta a la calma con el descenso progresivo de la activación.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 1
- fichas: 30
Consejo para el profe
Practica la toma de pulso en un calentamiento previo para no perder tiempo. Guarda las fichas para comparar las curvas al final del trimestre.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.3
En PatioLab tienes «Curva de recuperación cardiaca mientras se estira» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de vuelta a la calma para Bachillerato
¿Qué ha cambiado? La foto fija del grupo
Grupos de seis forman una foto fija con posturas tranquilas; un observador la memoriza, se gira y el grupo introduce tres cambios sutiles que debe descubrir.
¿Qué músculo estiro? Reto de anatomía por parejas
Acrosport: desmontaje inverso a cámara lenta y descarga
Vuelta a la calma para la unidad de acrosport: cada grupo monta por última vez su figura más sencilla y la desmonta en orden inverso a cámara lenta, cuidando cada apoyo.
Acta del partido: estiramientos con la hoja de juego
Vuelta a la calma en la que los equipos estiran en círculo mientras el anotador lee los datos del partido y el árbitro explica sus decisiones.
Adivina el minuto en silencio
Adujar cuerdas en calma: recogida y respiración
Vuelta a la calma en la que, por parejas, se recogen las cuerdas de la sesión con la técnica de adujado en mariposa, sincronizando cada brazada con una respiración lenta.