Desconecta y muévete: circuito de hábitos digitales

Ocho estaciones plantean una situación cotidiana con pantallas (cuello inclinado sobre el móvil, horas sentado, pantalla antes de dormir, notificaciones mientras se estudia) y un ejercicio que la compensa. Combina condición física con una reflexión sobre hábitos digitales saludables.

Cómo se juega

1. Explicación del circuito y formación de grupos de tres o cuatro (3 min).
2. Estaciones 1 a 4, de dos minutos con cambio rápido: leer la tarjeta, hacer el ejercicio y anotar un consejo en la tarjeta (9 min).
3. Estaciones 5 a 8 con la misma dinámica (9 min).
4. Puesta en común de los mejores consejos y elección de un reto personal para la semana, como dejar el móvil fuera del dormitorio (4 min).

Normas

• Se hace el ejercicio antes de escribir el consejo.
• Se cambia de estación siguiendo el sentido de las agujas del reloj y al oír la señal.
• Cada persona hace el ejercicio a su ritmo y con la técnica explicada en la tarjeta.
• Nadie tiene que contar cuánto usa el móvil si no quiere.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: cada tarjeta incluye una versión del ejercicio en silla.
• Alumnado con discapacidad visual: las tarjetas están en letra grande y un compañero las lee.
• Alumnado con lesión: hace las estaciones de movilidad y de equilibrio y sustituye las de saltos.

Objetivos

• Mejorar la condición física con ejercicios variados.
• Reconocer efectos del uso excesivo de pantallas en la postura, el descanso y la actividad.
• Proponer hábitos digitales más saludables.

Material para una clase de 25

• tarjetas de estación: 8
• conos: 8
• combas: 6
• colchonetas: 6
• balones: 6
• aros: 6

Consejo para el profe

Evita el tono de sermón: muchas tarjetas funcionan mejor como pregunta (¿cuánto tiempo seguido estás sentado por la tarde?). Las estaciones: movilidad de cuello, saltos de comba, plancha, sentadillas, lanzamientos, equilibrio, aros y estiramiento de pecho.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.5 1.2

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