Dominó de estiramientos: cada final abre el siguiente

Los grupos construyen una cadena fluida de estiramientos en la que la posición final de cada uno es la inicial del siguiente, como fichas de dominó. Después la memorizan y la ejecutan sin pausas, uniendo flexibilidad, creatividad y memoria motriz.

Cómo se juega

1. Grupos de cuatro. Cada alumno propone un estiramiento de la musculatura trabajada hoy (1 min).
2. El grupo ordena los cuatro estiramientos y diseña las transiciones para que cada final sea el inicio del siguiente sin levantarse bruscamente (3 min).
3. Ensayo de la cadena manteniendo cada estiramiento 20 segundos y la transición 5 segundos (2 min).
4. Cada grupo enseña su dominó a otro grupo, que lo ejecuta de memoria tras verlo una vez (3 min).
5. Cierre: se valora qué transición resultó más natural y por qué (1 min).

Normas

• Ningún estiramiento debe producir dolor: intensidad máxima 4 sobre 10.
• Sin rebotes ni posturas de máxima amplitud forzada.
• Las transiciones se hacen lentas y apoyando las manos cuando se cambia de nivel.
• Cada alumno usa su esterilla y mantiene 1 m de espacio con los demás.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el grupo diseña una cadena realizable sentado en silla.
• Sobrepeso o poca flexibilidad: puede usar el apoyo de una pared o banco en las transiciones.
• Discapacidad auditiva: el grupo muestra la cadena con demostración y tarjetas dibujadas.

Objetivos

• Diseñar una secuencia de estiramientos segura y coherente con la sesión.
• Memorizar y reproducir una cadena de movimientos.
• Valorar la fluidez del movimiento como recurso expresivo.

Material para una clase de 25

• esterillas: 30

Consejo para el profe

Pide que al menos un estiramiento sea de la musculatura más cargada en la parte principal. Puedes fotografiar las cadenas para crear un banco de vueltas a la calma.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 4.1

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