Entrenamiento con baraja de cartas
Por grupos, el alumnado roba cartas de una baraja: el palo marca el ejercicio de autocarga y el número, las repeticiones. Se trabaja la fuerza resistencia de forma variada y se aprende a dosificar el esfuerzo con buena técnica.
Cómo se juega
- Haz grupos de 4 con una baraja boca abajo y una esterilla por persona. Clave en la pizarra: corazones = sentadillas, rombos = flexiones (de rodillas si hace falta), tréboles = saltos de tijera, picas = segundos de plancha ×2 (2 min).
- Las figuras valen 10 repeticiones y el as, 12. Demuestra cada ejercicio y sus claves técnicas (2 min).
- Por turnos, una persona roba carta, la enseña y todo el grupo hace el ejercicio a la vez contando en voz alta. Al acabar, roba la siguiente persona (bloque de 6 min).
- Cada 6 min suena el silbato: 1 min de descanso activo caminando y beber agua.
- Repite un segundo bloque de 6 min. Si sale un comodín, el grupo elige el ejercicio que quiera hacer 15 veces.
- Al final, cada grupo cuenta las cartas completadas y anota cuál ha sido su ejercicio más duro para la próxima sesión (2 min).
Normas
- Se hacen todas las repeticiones con técnica correcta: vale más bajar el ritmo que hacerlo mal.
- Cada persona puede reducir a la mitad las repeticiones de una carta si lo necesita, sin dar explicaciones.
- Las esterillas se separan al menos un metro para no chocar en los saltos.
- No se roba otra carta hasta que todo el grupo ha terminado.
Variantes
Más fácil
Usa solo las cartas del 2 al 7 y sustituye las flexiones por flexiones en la pared.
Estándar
Baraja completa con las cuatro claves de ejercicio y dos bloques de 6 minutos.
Más difícil
Roba dos cartas a la vez y encadena ambos ejercicios sin pausa.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: alternativas sentadas, como press de brazos con banda.
- TEA o timidez: clave de ejercicios con pictogramas en una tarjeta y turnos fijos dentro del grupo.
- Nivel físico bajo: el número de la carta se divide entre dos o se trabaja por tiempo (20 s) en lugar de por repeticiones.
Objetivos
- Mejorar la fuerza resistencia del tren superior, inferior y del core.
- Mantener una técnica correcta aunque aparezca la fatiga.
- Regular el propio esfuerzo eligiendo la versión adecuada de cada ejercicio.
Material para una clase de 25
- baraja de cartas: 6
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Pasea entre grupos corrigiendo la postura de la plancha y la profundidad de la sentadilla, que es donde más se falla. Si no tienes barajas, sirven cartas hechas con cartulina.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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