Entrenamiento de flexibilidad: método PNF
Entrenamiento de la flexibilidad con el método FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva).
Cómo se juega
- Explica el ciclo: estirar, contraer contra resistencia 5–6 segundos, relajar y estirar más.
- Isquiotibiales por parejas.
- Aductores y cuádriceps con goma elástica.
- Medir la flexibilidad antes y después (prueba de sit and reach).
Normas
- Comunicación constante con la pareja.
- Sin dolor.
- El compañero no fuerza.
Variantes
Más fácil
Versión individual con goma.
Estándar
Por parejas.
Más difícil
Tres ciclos por grupo muscular.
Adaptaciones
- Lesiones: versión individual.
- Movilidad reducida: tren superior.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Conocer el método FNP.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1 5.1
En PatioLab tienes «Entrenamiento de flexibilidad: método PNF» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de parte principal para Bachillerato
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport avanzado: figuras de 4 a 6 personas y coreografía con música.
Acrosport en grupos de 4
Acrosport en grupos de 4: construcción de pirámides humanas sencillas con normas de seguridad y ayudas.
Aikido básico sin contacto forzado
Aikido básico centrado en desplazamientos, posturas y caídas, sin luxaciones ni contacto forzado.
Análisis biomecánico de gestos deportivos (vídeo)
Análisis biomecánico de gestos deportivos con vídeo en tableta.
Artes marciales aplicadas: caídas seguras
Aprendizaje de caídas seguras (ukemis) hacia atrás, de lado y hacia delante, útiles en cualquier deporte.
Atletismo combinado: pentatlón escolar
Pentatlón escolar: cinco pruebas de atletismo en una sesión con puntuación conjunta.