Entrenamiento de fuerza máxima: calistenia avanzada
Calistenia avanzada: progresiones hacia dominadas, fondos y ejercicios de fuerza relativa.
Cómo se juega
- Calentamiento articular de hombros y muñecas.
- Dominadas australianas y negativas en barra.
- Fondos en paralelas o banco.
- Progresión de L-sit o plancha avanzada.
Normas
- Técnica antes que repeticiones.
- Barras estables.
- Bajar de la barra con control.
Variantes
Más fácil
Versiones asistidas.
Estándar
Progresiones intermedias.
Más difícil
Dominadas y fondos completos.
Adaptaciones
- Lesión de hombro: alternativas.
- Movilidad reducida: ejercicios sentado.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza relativa.
- Conocer las progresiones de calistenia.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1 2.2
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