Entrenamiento de resistencia anaerobia: series
Entrenamiento de resistencia anaeróbica con series cortas e intensas y recuperación controlada.
Cómo se juega
- Calentamiento completo con progresivos.
- Series de 100 a 200 metros a ritmo alto (80–90 % del esfuerzo).
- Recuperación caminando o trotando entre series (1:2 o 1:3).
- Registro de tiempos y pulsaciones al final de cada serie.
Normas
- Recuperación completa entre series.
- Cada uno regula su intensidad.
Variantes
Más fácil
4 series de 100 m.
Estándar
6 series de 150 m.
Más difícil
8 series de 200 m.
Adaptaciones
- Asma: menos series y más recuperación.
- Movilidad reducida: cronometrador o recorrido adaptado.
Objetivos
- Mejorar la resistencia anaeróbica.
- Aprender a controlar el esfuerzo.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2 2.1
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