Entrenamiento intervalado aeróbico con pulsómetro
Entrenamiento interválico aeróbico controlado con pulsómetro, trabajando por zonas de frecuencia cardiaca.
Cómo se juega
- Calcular la frecuencia cardiaca máxima estimada y las zonas de trabajo.
- Intervalos de 3 minutos en zona alta (80–85 %) y 2 minutos en zona baja (60–65 %).
- Comprobar el pulsómetro y ajustar el ritmo.
- Registrar los datos y analizarlos.
Normas
- Cada uno corre a su ritmo según su pulso.
- Parar si hay mareo o malestar.
Variantes
Más fácil
3 intervalos.
Estándar
5 intervalos.
Más difícil
6 intervalos de 4 minutos.
Adaptaciones
- Asma: zonas más bajas.
- Movilidad reducida: ergómetro o recorrido adaptado.
Objetivos
- Mejorar la resistencia aeróbica.
- Aprender a controlar la intensidad.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2 2.1
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