Experimento: salto tras estirar de dos maneras

El alumnado comprueba en grupos si el tipo de estiramiento antes de saltar cambia su salto horizontal. Se aprende cuándo conviene estirar de forma dinámica y cuándo de forma estática.

Cómo se juega

1. Se plantea la pregunta y la hipótesis de cada grupo. Calentamiento común de 3 minutos de trote y movilidad (5 min).
2. Salto horizontal a pies juntos de referencia: dos intentos por persona, se anota el mejor (6 min).
3. Mitad de la clase hace estiramientos estáticos largos de piernas; la otra mitad, estiramientos dinámicos (6 min).
4. Segundo salto: dos intentos, se anota el mejor (6 min).
5. Análisis por grupos: ¿quién mejoró, quién empeoró? Se explica que el estático largo justo antes suele restar algo de explosividad y que el dinámico prepara mejor (5 min).
6. Conclusión: cada grupo redacta una norma para su calentamiento (2 min).

Normas

• Cada persona compara solo consigo misma; no hay ranking.
• Se aterriza con rodillas flexionadas y sobre zona sin obstáculos.
• Los estiramientos se hacen sin dolor ni rebotes.
• Quien mide no se coloca en la zona de caída.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: experimento con lanzamiento de balón medicinal sentado en lugar de salto.
• Alumnado con lesión de tobillo o rodilla: se encarga de medir, anotar y analizar los datos.
• Alumnado con discapacidad auditiva: protocolo escrito en una tarjeta en cada grupo.

Objetivos

• Diferenciar estiramiento estático y dinámico.
• Aplicar un método sencillo de comprobación.
• Decidir cómo incluir los estiramientos en un calentamiento.

Material para una clase de 25

• cintas métricas: 6
• tizas: 6
• conos: 12
• hojas de registro: 30

Consejo para el profe

Marca las líneas de salida con tiza y pon una cinta métrica fija en cada zona para medir rápido. Los resultados de un día pueden variar mucho: lo importante es razonar, no la cifra. Evita que se comparen saltos entre alumnos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 1.2

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