Fartlek por códigos de silbato

Carrera continua por un circuito de conos en la que el ritmo cambia según un código de silbato: un pitido trote suave, dos pitidos ritmo vivo y tres pitidos aceleración corta. Desarrolla la resistencia aeróbica y enseña a dosificar el esfuerzo con cambios de ritmo.

Cómo se juega

1. Marca con conos un óvalo de unos 200 m con un cono cada 50 m. Explica el código: un pitido = trote suave, dos = ritmo vivo, tres = aceleración solo hasta el siguiente cono (2 min).
2. Vuelta de prueba: el alumnado trota y el profe da cada señal una vez para comprobar que todos la reconocen y saben cómo responder (2 min).
3. Bloque 1 (6 min): carrera continua con cambios cada 30–60 s. Después de cada aceleración suena siempre un pitido de trote para recuperar.
4. Pausa activa de 2 min caminando: cada alumno puntúa su esfuerzo del 1 al 10 y se lo dice a un compañero.
5. Bloque 2 (6 min): un voluntario distinto lleva el silbato cada minuto desde el centro del óvalo, respetando la norma de no encadenar dos aceleraciones.
6. Cierra con 2 min de trote muy suave y pregunta qué ritmo costó más mantener y por qué.

Normas

• Se adelanta siempre por el exterior del circuito y sin empujar.
• Tras una aceleración viene siempre un tramo de trote: nadie se para en seco.
• Si notas mareo o dolor en el pecho, sales caminando y avisas al profe.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: recorre un óvalo interior en silla o caminando y aplica cada código como un cambio de velocidad de propulsión o de paso.
• Discapacidad auditiva: acompaña cada pitido con uno, dos o tres dedos levantados bien visibles o con un cono de color en alto.
• Condición física baja: permite atajar por una diagonal marcada con conos para reducir distancia sin dejar de seguir los códigos.

Objetivos

• Mantener una carrera continua de unos 15 minutos con cambios de ritmo.
• Diferenciar varias intensidades de esfuerzo y regularlas según una señal.
• Valorar el propio esfuerzo con una escala sencilla del 1 al 10.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• silbato: 1

Consejo para el profe

El error típico es convertir cada aceleración en un esprint y llegar fundido al siguiente pitido: recuerda que el ritmo vivo permite hablar con frases cortas.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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