Flexibilidad activa contra pasiva: el hueco entre las dos

El alumnado compara hasta dónde llega una pierna o un brazo con su propia fuerza y hasta dónde llega con ayuda de una toalla. Se descubre la diferencia entre flexibilidad activa y pasiva y cómo reducir ese hueco.

Cómo se juega

1. Explicación: flexibilidad pasiva es con ayuda; activa, solo con tus músculos. Demostración con la pierna tumbado (3 min).
2. Isquiotibiales tumbados: subir la pierna estirada sin ayuda y fijarse en la altura; después ayudarse con la toalla (4 min).
3. Hombros: subir los brazos tumbado boca abajo sin ayuda y luego con la toalla en las manos tirando suave (4 min).
4. Ejercicios para cerrar el hueco: subir y mantener 5 segundos la pierna en el punto activo máximo, 3 repeticiones por lado (6 min).
5. Cada uno se pone una meta personal y la escribe en su cuaderno o en la ficha, sin comparar con nadie (3 min).

Normas

• Nadie mide ni compara su resultado con el de otros.
• La toalla tira suave, sin dolor.
• Las rodillas se mantienen estiradas solo hasta donde se pueda sin dolor.
• Se trabaja despacio y respirando con normalidad.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: comparación con hombros y codos sentado.
• Alumnado con hiperlaxitud: se centra en el control activo, no en ganar recorrido pasivo.
• Alumnado con discapacidad visual: la pareja usa la mano como referencia de altura tocando suavemente la pierna.

Objetivos

• Diferenciar flexibilidad activa y pasiva.
• Aplicar ejercicios para mejorar el control en rangos amplios.
• Establecer una meta personal de flexibilidad sin compararse.

Material para una clase de 25

• esterillas: 30
• toallas: 30

Consejo para el profe

La toalla puede sustituirse por una goma elástica larga o una cuerda. El error típico es doblar la rodilla y girar la cadera para subir más la pierna: pide la pierna de abajo pegada al suelo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

Otras actividades de parte principal para ESO