Grupos de ritmo con liebre

Carrera continua en grupos de ritmo, como en las carreras populares: cada grupo sigue a una liebre con peto que controla el tiempo por vuelta con un cronómetro. La liebre cambia cada pocos minutos. Desarrolla la resistencia aeróbica y la capacidad de mantener un ritmo constante.

Cómo se juega

1. Marca un circuito de 250 m con un cono cada 50 m. Presenta cuatro grupos de ritmo con su tiempo objetivo por vuelta: suave 1:50, medio 1:35, vivo 1:25 y rápido 1:15. Cada alumno elige grupo (4 min).
2. Cada grupo tiene tres liebres por turnos, con peto del color del grupo y cronómetro. La liebre corre delante y mira el tiempo al pasar por la salida.
3. Bloque 1 (12 min): carrera continua; la liebre ajusta el ritmo si va adelantada o retrasada. Cada 4 min cambia la liebre y se pasa el peto y el cronómetro.
4. Puntuación: cada vuelta terminada a 5 s o menos del objetivo suma un punto para el grupo.
5. Pausa de 2 min caminando: quien quiera puede cambiar de grupo. Bloque 2 (6 min) con la misma dinámica.
6. Cierre (1 min): cada grupo dice cuántas vueltas acertó y qué liebre fue más regular.

Normas

• Nadie adelanta a su liebre; quien quiera ir más rápido cambia de grupo en la pausa.
• Los grupos más rápidos adelantan por el exterior.
• La liebre mira el cronómetro solo al pasar por la salida, no corriendo cada paso.
• Quien no pueda seguir a su grupo baja al grupo más suave sin pararse.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el alumno en silla forma su propio grupo de ritmo en un circuito interior o es la liebre de un grupo con un tiempo adaptado.
• Timidez: la liebre puede ir acompañada de un compañero en su primer turno.
• Condición física baja: el grupo suave permite alternar trote y paso rápido manteniendo el tiempo por vuelta.

Objetivos

• Mantener una carrera continua a ritmo constante durante 12 minutos.
• Controlar el ritmo usando el tiempo por vuelta como referencia.
• Asumir la responsabilidad de guiar a un grupo.

Material para una clase de 25

• conos: 6
• petos de colores: 4
• cronómetro: 4

Consejo para el profe

La liebre tiende a acelerar cuando se siente observada: pide que sea un ritmo que podría mantener hablando. Ajusta los tiempos objetivo a tu alumnado tras la primera sesión.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.2

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