La vela con ayuda: piernas al techo sin perder la línea

Progresión de la vela (equilibrio invertido sobre hombros) por parejas: el ayudante coloca las piernas en la vertical y retira poco a poco la ayuda. Es un primer equilibrio invertido seguro y accesible para todos.

Cómo se juega

1. Mecedora hasta apoyar hombros y bajar despacio, tres veces (3 min).
2. Vela con manos en la cintura y rodillas dobladas cerca de la frente (4 min).
3. Vela estirada: el ayudante, de pie a un lado, sujeta los tobillos y endereza las piernas hacia el techo (5 min).
4. El ayudante suelta y cuenta 5 segundos; si hay desequilibrio vuelve a sujetar (4 min).
5. Reto: sujetar una pelota de espuma entre los pies en la vertical y pasarla a la pareja sin dejarla caer (4 min).

Normas

• El peso va en los hombros y en los brazos, nunca en el cuello.
• La cabeza mira al techo y no se gira durante la vela.
• El ayudante sujeta tobillos, no tira hacia arriba.
• Se baja enrollando la espalda, sin dejarse caer.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión cervical: no hace la vela; trabaja equilibrio en V sentado y hace de ayudante.
• Alumnado con baja visión: el ayudante guía por voz y toque en los tobillos.
• Alumnado con menos fuerza de abdomen: sube las piernas por la pared con la espalda en la colchoneta.

Objetivos

• Mantener un equilibrio invertido sobre los hombros.
• Alinear cadera y piernas con la vertical.
• Ayudar a una pareja con respeto y seguridad.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 15
• pelotas de espuma: 8

Consejo para el profe

Coloca las colchonetas en abanico para ver todas las parejas. Error típico: cadera doblada en forma de «L»; pide empujar los pies hacia el techo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.2

Otras actividades de parte principal para ESO