Llega con el silbato: carrera a ritmo entre conos

En un circuito con conos de tres colores a distintas separaciones, cada alumno elige un color y debe llegar a su siguiente cono justo cuando suena el silbato cada 10 segundos. Se aprende a sostener un ritmo constante en carrera de resistencia.

Cómo se juega

1. Explicación y prueba andando: amarillo cada 20 m, azul cada 25 m y rojo cada 30 m; pitido cada 10 segundos (4 min).
2. Bloque 1: 4 minutos de carrera con el color elegido (5 min).
3. Pausa andando: ¿llegaba antes o después del pitido? Se puede cambiar de color (3 min).
4. Bloque 2: 6 minutos con el color ajustado (8 min).
5. Bloque 3: sin pitidos intermedios; el docente pita solo cada minuto para comprobar si se mantiene el ritmo (6 min).
6. Comentario: ¿cómo se nota el ritmo propio sin ayuda externa? (4 min).

Normas

• Se adelanta por fuera y avisando.
• Cada cual elige su color: no hay color mejor ni peor.
• Si se llega antes al cono, se espera trotando en el sitio, sin pararse en seco.
• Quien se encuentre mal baja a andar y avisa.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado con discapacidad visual: corre con guía y la cuerda de unión, y el guía avisa de los conos.
• Alumnado sordo: el docente levanta una cartulina o se usa una luz de móvil en lugar del silbato.
• Alumnado con asma o baja condición física: color amarillo o marcha rápida, y pausa libre cuando lo necesite.

Objetivos

• Mantener un ritmo constante de carrera.
• Elegir una intensidad adecuada para la salud.
• Desarrollar la percepción del propio ritmo.

Material para una clase de 25

• conos de tres colores: 36
• silbato: 1

Consejo para el profe

Con un temporizador de intervalos en el móvil y un altavoz te ahorras pitar 180 veces. Velocidades aproximadas: amarillo 7 km/h, azul 9 km/h y rojo 11 km/h. Error típico: salir rápido y esperar en el cono; pide llegar justo con el sonido.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.3

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