Mi día en tiza: mapa del tiempo sentado

Cada pareja dibuja en el suelo una línea de 24 casillas, una por hora del día, y marca cuándo duerme, cuándo está sentado y cuándo se mueve. Después la recorre con movimiento y busca cambios realistas para romper el sedentarismo.

Cómo se juega

1. Explicación y dibujo con tiza de una línea de 24 casillas por persona, en paralelo a la de su pareja (5 min).
2. Cada uno rellena un día normal entre semana con letras: D dormir, S sentado (clase, pantallas, coche), M movimiento. Es personal y no hay que enseñarlo si no se quiere (4 min).
3. Recorre tu día: en cada S, 5 sentadillas o 5 elevaciones de talones; en cada M, trote de ida y vuelta a un punto; en cada D, paso lento de puntillas (5 min).
4. Reto de cambio: cada uno cambia dos casillas S por algo M que sí podría hacer (ir andando, recreo activo, pausa entre deberes) y vuelve a recorrer la línea (6 min).
5. Puesta en común: lista de la clase con ideas para romper la sentada en cada parte del día (5 min).

Normas

• Nadie comenta ni juzga el día de otro.
• Los cambios deben ser realistas, no perfectos.
• Se recorre la propia línea sin invadir la de los demás.
• Las sentadillas, con control y sin rebotes.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: la línea se marca con cuerdas o cinta en relieve y la pareja cuenta las casillas.
• Alumnado en silla de ruedas: las tareas de S son elevaciones de brazos o empujes de la silla; recorre la línea por el lateral.
• Alumnado con situaciones familiares delicadas (cuidado de hermanos, trabajo): se valida cualquier cambio pequeño y se evita comparar.

Objetivos

• Tomar conciencia del tiempo que se pasa sentado.
• Proponer cambios realistas para moverse más cada día.
• Relacionar el movimiento cotidiano con la salud.

Material para una clase de 25

• tizas: 15

Consejo para el profe

Si el patio no admite tiza, usa cinta de carrocero o tiras de papel. No hagas ranking de quién se mueve más: el objetivo es que cada uno mejore su propio día.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.5

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