Movilidad con pica individual
Movilidad articular guiada con pica individual para trabajar hombros, columna y cadera con control y amplitud.
Cómo se juega
- Cada alumno con una pica, con espacio suficiente a su alrededor.
- Hombros: pica agarrada con las manos separadas, subir y pasar por detrás de la cabeza.
- Columna: pica sobre los hombros, giros lentos de tronco a ambos lados.
- Cadera: apoyado en la pica vertical, balanceos de pierna delante-atrás y laterales.
- Cada ejercicio, 8 a 10 repeticiones lentas.
Normas
- Movimientos lentos y controlados, sin rebotes.
- Nunca se apunta con la pica a un compañero.
- Al terminar, la pica se deja en el suelo.
Variantes
Más fácil
Agarre más ancho y menos amplitud.
Estándar
Diez repeticiones de cada ejercicio.
Más difícil
Añadir sentadilla con pica por encima de la cabeza manteniendo la espalda recta.
Adaptaciones
- Movilidad reducida de hombro: trabajar sin la pica, solo con brazos.
- Equilibrio: apoyo en la pared para los balanceos.
Objetivos
- Mejorar la movilidad articular y la amplitud de movimiento.
- Preparar hombros y cadera para la parte principal.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3
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