Musculación con peso corporal: tren inferior
Musculación con el propio peso para el tren inferior, con progresiones de bilateral a unilateral.
Cómo se juega
- Sentadilla con pies a la anchura de los hombros y peso en los talones.
- Zancada atrás alternando piernas.
- Puente de glúteo a una pierna.
- Sentadilla búlgara con el pie trasero apoyado en un banco.
- Elevación de talones en un escalón; tres series de 10–12 repeticiones por ejercicio.
Normas
- Rodillas alineadas con la punta de los pies.
- Técnica antes que número de repeticiones.
Variantes
Más fácil
Versiones con apoyo y dos series.
Estándar
Tres series de 12.
Más difícil
Versiones unilaterales y tempo lento.
Adaptaciones
- Problemas de rodilla: rango reducido y sin búlgara.
- Movilidad reducida: trabajo de tren superior.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza del tren inferior.
- Aprender técnica segura sin material.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1 2.2
En PatioLab tienes «Musculación con peso corporal: tren inferior» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de parte principal para Bachillerato
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport avanzado: figuras de 4 a 6 personas y coreografía con música.
Acrosport en grupos de 4
Acrosport en grupos de 4: construcción de pirámides humanas sencillas con normas de seguridad y ayudas.
Aikido básico sin contacto forzado
Aikido básico centrado en desplazamientos, posturas y caídas, sin luxaciones ni contacto forzado.
Análisis biomecánico de gestos deportivos (vídeo)
Análisis biomecánico de gestos deportivos con vídeo en tableta.
Artes marciales aplicadas: caídas seguras
Aprendizaje de caídas seguras (ukemis) hacia atrás, de lado y hacia delante, útiles en cualquier deporte.
Atletismo combinado: pentatlón escolar
Pentatlón escolar: cinco pruebas de atletismo en una sesión con puntuación conjunta.