Musculación con peso corporal: tren superior
Musculación con el propio peso para el tren superior, con progresiones según el nivel.
Cómo se juega
- Flexiones en el nivel elegido (pared, rodillas o completas).
- Remo invertido bajo una barra baja con el cuerpo recto.
- Fondos en banco con las piernas flexionadas.
- Plancha con toques alternos de hombro.
- Tres series de 8–12 repeticiones.
Normas
- Barras y bancos estables.
- Cuerpo alineado.
Variantes
Más fácil
Versiones inclinadas o con apoyo.
Estándar
Tres series.
Más difícil
Versiones avanzadas (pies elevados, fondos con piernas estiradas).
Adaptaciones
- Lesión de hombro: remo y plancha solamente.
- Movilidad reducida: empujes y remo sentado con goma.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza del tren superior.
- Conocer progresiones seguras.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1 2.2
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