Raqueta: toques de control sentados para bajar pulsaciones

Vuelta a la calma para la unidad de deportes de raqueta en la que el alumnado, sentado, mantiene la pelota en el aire con toques muy suaves mientras baja el pulso. La concentración en el control fino ayuda a recuperar y se comprueba con la frecuencia cardiaca.

Cómo se juega

1. De pie, tomar el pulso o leerlo en el pulsómetro justo al terminar el partido y anotarlo (1 min).
2. Sentados en el suelo con las piernas cruzadas: toques suaves hacia arriba, a menos de un palmo de altura (2 min).
3. Tumbados boca arriba: toques con la raqueta sobre la cara, con la respiración lenta y los hombros relajados (1 min).
4. Sentados por parejas a 2 m: pasarse la pelota rodando con la raqueta, sin levantarla del suelo (1 min).
5. Nueva toma de pulso y cálculo de cuántas pulsaciones se han recuperado (1 min).

Normas

• Toques muy suaves: si la pelota sube por encima de la cabeza, se empieza de nuevo.
• Tumbados se usa solo pelota de espuma o volante para evitar golpes en la cara.
• Distancia de 2 m entre alumnos sentados.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: hacer los toques desde la silla y sustituir la fase tumbada por toques con la mano no dominante.
• Discapacidad visual: rodar la pelota sonora con la raqueta por parejas en lugar de los toques al aire.
• TEA: avisar del cambio de postura con una cuenta atrás de diez segundos.

Objetivos

• Bajar la frecuencia cardiaca de forma activa al terminar el juego.
• Mantener el control fino del móvil en situación de calma.
• Calcular la recuperación del pulso como dato de salud.

Material para una clase de 25

• raquetas o palas: 30
• pelotas: 30
• pulsómetros o móviles: 15

Consejo para el profe

Si no hay pulsómetros, usa la toma radial durante 15 segundos multiplicada por cuatro. Sirve para cualquier deporte de raqueta del centro.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1

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