Tracción sin barra: remo con goma en la espaldera

Se aprende a tirar con la espalda usando gomas ancladas en la espaldera y toallas por parejas. Se trabaja la tracción horizontal, que equilibra tantas horas de brazos hacia delante.

Cómo se juega

1. Explicación: juntar escápulas, codos pegados y pecho alto. Prueba sin material imitando un remo (3 min).
2. Remo con goma anclada a la espaldera a la altura del pecho: 2 series de 12 con pausa de un segundo atrás (5 min).
3. Remo con toalla por parejas: uno tira y el otro resiste sin soltar, de rodillas o de pie (4 min).
4. Remo alto con goma hacia la cara, codos abiertos: 2 series de 10 (5 min).
5. Por parejas, revisión postural: cada uno se coloca de espaldas a la pared y comprueba hombros atrás sin forzar (3 min).

Normas

• La goma se ata en un nudo doble a la espaldera y se revisa antes de tirar.
• Nunca se suelta la goma ni la toalla con el compañero tirando.
• Los hombros no suben hacia las orejas.
• Se tira de forma progresiva, sin tirones.

Variantes

Adaptaciones

• Alumnado en silla de ruedas: remo sentado con la goma anclada a la espaldera a la altura del pecho.
• Alumnado con lesión de hombro: solo remo bajo con goma suave y recorrido corto.
• Alumnado con discapacidad visual: el compañero coloca sus manos en la goma y da referencias de distancia.

Objetivos

• Aprender a tirar activando la espalda alta.
• Equilibrar el trabajo de empuje con tracción.
• Mejorar la postura de hombros.

Material para una clase de 25

• gomas elásticas: 15
• espalderas: 1
• toallas: 15

Consejo para el profe

Si no hay espaldera, sirven postes de portería o un banco pesado pasando la goma por debajo. Comprueba cada nudo antes de empezar. El error típico es tirar solo con los brazos: pide «guarda los codos en los bolsillos de atrás».

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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