Voleibol: toques que se apagan y respiración final

Vuelta a la calma tras una sesión de voleibol: cada alumno hace toques individuales de dedos y antebrazos reduciendo poco a poco la altura del balón, termina con estiramientos de antebrazos, hombros y gemelos y una respiración diafragmática. Se cierra anotando la percepción de esfuerzo de la sesión.

Cómo se juega

1. Toques individuales de dedos a la altura de la cabeza, luego más bajos, hasta botar el balón en la mano (2 min).
2. Toques de antebrazos alternando una mano y la otra con muy poca altura y caminando despacio (1 min).
3. Estiramientos suaves de antebrazos, muñecas, hombros y gemelos, 20 segundos cada uno (3 min).
4. Tumbados en la esterilla, respiración diafragmática con el balón sobre el abdomen, notando cómo sube y baja (1 min).
5. Anotar en la ficha la escala de Borg de la sesión y el gesto técnico que más ha mejorado (1 min).

Normas

• Cada alumno se mantiene en su propio espacio de unos 2 m.
• Los estiramientos se hacen sin rebotes ni dolor.
• Silencio durante la respiración final.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: hace los toques sentado y los estiramientos de tren superior en la silla.
• TEA: se mantiene la misma secuencia en todas las sesiones para darle previsibilidad.
• Lesión de muñeca: sustituye los toques por botes suaves del balón con la mano sana.

Objetivos

• Reducir progresivamente la frecuencia cardiaca tras el esfuerzo.
• Estirar los grupos musculares más implicados en el voleibol.
• Autoevaluar la carga percibida y el aprendizaje técnico de la sesión.

Material para una clase de 25

• balones de voleibol: 28
• esterillas: 28
• fichas: 28

Consejo para el profe

Recoge las fichas de Borg para ver la carga real de tus sesiones de voleibol a lo largo de la unidad.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.4 1.1

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