Yoga restaurativo con bloques: tres posturas largas

Tres posturas de yoga restaurativo mantenidas varios minutos con el cuerpo totalmente apoyado en bloques: niño con apoyo, puente con bloque y mariposa tumbada. A diferencia del yoga activo, no se busca estirar sino soltar, lo que favorece la recuperación tras una sesión intensa.

Cómo se juega

1. Explica la idea del yoga restaurativo: si una postura exige esfuerzo, falta apoyo (1 min).
2. Postura del niño con el bloque bajo la frente y las rodillas separadas, respiración lenta por la nariz (3 min).
3. Puente con apoyo: bloque bajo el sacro a altura baja o media y brazos relajados a los lados (3 min).
4. Mariposa tumbada con un bloque bajo cada rodilla, o la mochila si no hay suficientes, y manos sobre el abdomen (4 min).
5. Salida lenta girando de lado y sentados; cada alumno dice una palabra que describa cómo está su cuerpo (1 min).

Normas

• Ninguna postura debe producir tensión: si molesta, se añade apoyo o se sale.
• Para salir del puente se levanta la cadera, se retira el bloque y se baja vértebra a vértebra.
• Silencio y, si es posible, luz tenue.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de rodilla: en la postura del niño se coloca un bloque entre glúteos y talones o se sustituye por tumbado con piernas en la pared.
• Movilidad reducida: realiza las versiones en silla, tronco inclinado sobre la mesa y respiración abdominal.
• Discapacidad auditiva: las transiciones se marcan con un gesto acordado y una imagen de cada postura en la pared.

Objetivos

• Diferenciar el yoga restaurativo del yoga activo.
• Usar el material de apoyo para conseguir posturas sin tensión.
• Favorecer la recuperación física y mental después del esfuerzo.

Material para una clase de 25

• esterillas: 30
• bloques de yoga: 30

Consejo para el profe

Si no hay bloques para todos, sirven mochilas, sudaderas dobladas o ladrillos de espuma. Reserva esta actividad para después de sesiones exigentes.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 4.1

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