Activación de core con planchas progresivas
Activación del core con planchas progresivas: frontal, lateral y con movimiento.
Cómo se juega
- Plancha frontal sobre antebrazos 20–30 segundos.
- Plancha lateral por cada lado.
- Plancha frontal tocando el hombro contrario de forma alterna.
- Plancha con elevación alterna de pierna.
Normas
- Cuerpo alineado, sin hundir la cadera.
- Respirar durante el ejercicio.
Variantes
Más fácil
Planchas con rodillas apoyadas.
Estándar
Planchas completas 30 segundos.
Más difícil
Planchas con movimiento 45 segundos.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: plancha en pared o rodillas.
- Movilidad reducida: activación de core sentado.
Objetivos
- Activar la musculatura estabilizadora.
- Preparar el tronco para el esfuerzo.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.2
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