Juegos y actividades de calentamiento para Bachillerato
Actividades para activar al grupo al empezar la sesión: juegos de persecución, movilidad articular y desplazamientos que preparan el cuerpo y centran la atención. 89 actividades para alumnado de 16 a 18 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro al patio y deja que la app registre los criterios LOMLOE trabajados con cada grupo.
Activación cardiovascular con burpees suaves
Activación cardiovascular con ejercicios globales, incluido el burpee suave sin salto.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual en intervalos.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos, con aterrizajes controlados.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad: patrones de pies de dificultad creciente para coordinar y activar.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento con tarjetas de rol: cada alumno recibe un personaje (portero, delantero, árbitro) y se mueve como él.
Activación con saltos en caja o cajón pliométrico
Activación con saltos a un cajón pliométrico bajo, bajando siempre andando.
Activación con sentadillas y zancadas
Activación muscular con sentadillas y zancadas en distintas direcciones.
Activación con theraband ligero
Activación del tren superior y de la cadera con gomas elásticas ligeras.
Activación de core con planchas progresivas
Activación del core con planchas progresivas: frontal, lateral y con movimiento.
Activación de core en suelo ESO
Activación del core en el suelo con planchas y ejercicios de estabilidad.
Activación neuromuscular con elásticos
Activación neuromuscular con gomas elásticas para despertar la musculatura estabilizadora antes del esfuerzo.
Calentamiento con pelota medicinal ligera
Calentamiento con balón medicinal ligero.
Calentamiento progresivo con bandas elásticas
Calentamiento progresivo con bandas elásticas que activa todo el cuerpo.
Carrera con obstáculos bajos (conos)
Carrera con obstáculos bajos (conos y picas) para activar la coordinación y la agilidad.
Carrera continua con cambios de dirección
Carrera continua por un recorrido con conos que obliga a cambiar de dirección cada pocos metros.
Carrera continua con cambios de ritmo
Carrera continua con cambios de ritmo marcados por señal: trote, ritmo medio y progresiones cortas.
Carrera continua con variaciones de paso
Carrera continua suave intercalando variaciones de paso para trabajar la técnica de carrera mientras se calienta.
Carrera de agilidad en zigzag
Carrera en zigzag entre conos para trabajar la agilidad y los apoyos.
Carrera de tareas con conos
Carrera en la que cada cono tiene una tarjeta con una tarea física que hay que hacer antes de ir al siguiente.
Carrera lateral y cruzada por el espacio
Carrera lateral y cruzada (carioca) por el espacio.
Circuito de activación (4 estaciones, 30 s)
Circuito de activación de 4 estaciones de 30 segundos para empezar la sesión con todo el cuerpo.
Circuito de activación HIIT 20-10
Circuito HIIT corto con intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
Circuito de activación neuro-muscular
Circuito corto de activación neuromuscular con escalera de agilidad y conos para preparar piernas y reflejos.
Circuito de activación por estaciones
Circuito de activación por estaciones con escalera de agilidad, aros y conos.
Circuito de coordinación óculo-manual
Circuito de coordinación óculo-manual con pelotas de tenis: botes, lanzamientos contra la pared y malabares básicos.
Circuito de movilidad articular completa
Circuito completo de movilidad articular, de pies a cabeza, que el alumnado puede aprender y hacer de forma autónoma.
Circuito de movilidad funcional completa
Circuito completo de movilidad funcional que encadena movimientos de todo el cuerpo.
Circuito de musculación suave en suelo
Circuito suave de fuerza con el propio peso en colchoneta para activar la musculatura principal con buena técnica.
Circuito de velocidad: salidas estáticas
Trabajo de salidas desde parado para mejorar la aceleración, con cronómetro para medir los 10 primeros metros.
Ejercicios de equilibrio unipodal
Ejercicios de equilibrio sobre una pierna para activar y mejorar la estabilidad.
Ejercicios de propiocepción básica
Ejercicios de propiocepción sobre colchoneta para mejorar la estabilidad de tobillos y rodillas.
El calentamiento del ajedrez motriz
Calentamiento estratégico en una cuadrícula de conos en la que los alumnos se mueven como piezas de ajedrez.
El calentamiento del equipo: rueda de presentación activa
Rueda de presentación en movimiento para conocerse al inicio de curso o con grupos nuevos.
El calentamiento del líder cambiante
Calentamiento en fila o grupo en el que el líder cambia cada poco y los demás imitan sus movimientos.
El espejo en movimiento ESO
Juego del espejo adaptado a ESO, con desplazamientos, cambios de nivel y secuencias de movimiento más complejas.
El juego del semáforo velocista
Juego de reacción en el que el color de cono que muestra el profesor indica si hay que esprintar, frenar o volver.
El pañuelo ESO con variantes tácticas
Juego del pañuelo con variantes tácticas: números que salen en parejas, salidas desde posiciones distintas o dos pañuelos.
Estiramientos dinámicos de tren inferior
Estiramientos dinámicos del tren inferior para preparar las piernas antes de correr o saltar.
Estiramientos dinámicos de tren superior
Estiramientos dinámicos del tren superior para preparar hombros, pecho y espalda.
Estiramientos dinámicos guiados
Estiramientos dinámicos dirigidos para preparar la musculatura en movimiento, recorriendo la anchura del campo.
Estiramientos en parejas asistidos
Estiramientos por parejas en los que un compañero ayuda suavemente a ganar amplitud.
Estiramientos foam roller
Liberación miofascial con foam roller para preparar la musculatura de piernas y espalda.
Fartlek de calentamiento libre
Fartlek libre: carrera continua en la que cada alumno decide cuándo acelerar y cuándo recuperar, dentro de unas pautas.
Flexiones de brazos progresivas en suelo
Flexiones de brazos progresivas para activar el tren superior, con cada alumno eligiendo su nivel.
Hip-hop de activación guiado
Calentamiento con pasos básicos de hip-hop guiados al ritmo de la música.
Juego cooperativo de pasarse sin tocar suelo
Juego cooperativo: el grupo debe cruzar una zona sin tocar el suelo usando aros como "islas".
Juego cooperativo de pases variados
Juego cooperativo en el que el grupo debe completar una serie de pases variados sin que el balón caiga.
Juego de balón al centro por equipos
Juego por equipos en el que hay que llevar balones del centro a la propia zona antes que el equipo rival.
Juego de balonmano reducido (3 vs 3)
Balonmano reducido 3 contra 3 como calentamiento específico, con gol al tocar un cono con el balón.
Juego de los 10 pases de calentamiento
Juego de posesión para calentar: el equipo con balón suma un punto al dar diez pases seguidos.
Juego de pases de calentamiento 3v3
Calentamiento con balón en grupos de 3 contra 3: pases y desmarques para activar y entrar en contexto de juego.
Juego de persecución táctica 2v2
Persecución por parejas en zonas pequeñas con normas tácticas: un atacante y un defensor intentan llegar o impedir llegar a una línea.
Juego de persecución: cadena humana
Juego de persecución en cadena humana: quien es pillado se une de la mano al perseguidor y la cadena crece.
Juego de pies: escalera imaginaria
Juego de pies sobre una escalera dibujada con tiza en el suelo.
Juego de reacción con colores
Juego de reacción por colores: el profesor nombra un color de peto y quienes lo llevan deben hacer una acción concreta.
Juego de reacción: espejo de movimientos
Juego de espejo por parejas: uno hace movimientos y el otro los copia lo más rápido posible.
Juego de velocidad de reacción lateral
Juego de reacción con desplazamientos laterales hacia el cono del color que indica el profesor.
Movilidad activa con palos de madera
Movilidad activa con picas de madera para hombros, columna y cadera.
Movilidad articular específica ESO
Movilidad articular de pies a cabeza adaptada a ESO, con atención a la técnica y a la respiración.
Movilidad articular progresiva (Bach)
Movilidad articular progresiva de pies a cabeza para empezar la sesión en Bachillerato, dirigida por el propio alumnado.
Movilidad de cadera con variantes de paso
Movilidad de cadera con variantes de paso mientras se camina.
Movilidad de cadera y columna
Secuencia de movilidad específica para cadera y columna, útil antes de deportes con giros y carreras.
Movilidad de hombros y muñecas
Movilidad específica de hombros y muñecas, imprescindible antes de deportes de lanzamiento, voleibol o gimnasia.
Movilidad de tobillos y rodillas
Movilidad específica de tobillos y rodillas para prevenir lesiones antes de saltos y carreras.
Movilidad facilitada por parejas ESO
Movilidad asistida por parejas: un compañero ayuda a mover suavemente articulaciones mientras el otro se relaja.
Movilidad global de columna vertebral
Movilidad de columna vertebral en todos sus planos: flexión, extensión, inclinación y rotación.
Pases de balón en parejas con desplazamiento
Pases de balón por parejas en desplazamiento como calentamiento específico.
Pases de tenis a pie firme
Pases con raqueta pequeña y pelota de tenis a pie firme para iniciar el golpeo.
Pases en movimiento por parejas ESO
Calentamiento con balón por parejas con pases en desplazamiento por todo el espacio.
Pases en triángulo con desplazamiento lateral
Pases en triángulo con desplazamiento lateral: tras pasar, cada jugador se mueve al siguiente vértice.
Patrones de carrera técnicos
Ejercicios técnicos de carrera para mejorar la zancada, la frecuencia y la postura antes de trabajos de velocidad.
Pilla-pilla por zonas ESO
Pilla-pilla con el campo dividido en zonas en las que cambia la forma de desplazarse y quién puede pillar.
Relevos de activación con balón
Relevos con balón en los que cada relevista debe completar un recorrido conduciendo, botando o pasando según la ronda.
Relevos de calentamiento con cambios de rol
Relevos en los que cada tramo cambia de rol: corredor, saltador, conductor de balón.
Rondó 5v2 de calentamiento técnico
Rondo 5 contra 2 para calentar con balón: cinco mantienen la posesión y dos intentan robar.
Rondó de calentamiento 4v1
Rondo 4 contra 1: cuatro jugadores mantienen la posesión en un cuadrado mientras uno intenta robar.
Rotaciones de core y columna de pie
Rotaciones del core y de la columna de pie para preparar el tronco.
Rueda de ejercicios funcionales de activación
Rueda de ejercicios funcionales de activación: cada alumno propone un ejercicio y el grupo lo realiza.
Saltos de comba individual y coordinación
Calentamiento con comba individual: saltos con variaciones para activar y mejorar la coordinación.
Saltos pliométricos básicos
Introducción segura a los saltos pliométricos básicos, con énfasis en la técnica de aterrizaje.
Sentadilla isométrica de equipo
Reto de grupo en el que todos mantienen una sentadilla isométrica apoyados espalda con espalda o contra la pared.
Sentadillas y lunges de activación
Activación del tren inferior con sentadillas y zancadas con técnica controlada.
Skipping y elevación de rodillas en progresión
Skipping progresivo: elevación de rodillas de menor a mayor intensidad, terminando en un sprint corto.
Skipping y variantes de carrera
Variantes de carrera para activar el tren inferior: skipping, talones, laterales y carrera hacia atrás.
Sprints cortos con recuperación activa
Sprints cortos con recuperación activa para activar la velocidad antes de la parte principal.
Stretching activo en cadena
Estiramientos activos encadenados de pies a cabeza, manteniendo cada posición solo unos segundos con movimiento suave.
Trote con cambios de ritmo y dirección
Trote por el espacio con cambios de ritmo y dirección a la señal del docente.
Trote con variaciones de amplitud de zancada
Trote suave alternando la amplitud de la zancada para trabajar la técnica de carrera y activar las piernas.
Velocidad de reacción con señales auditivas
Ejercicios de velocidad de reacción con salidas a la señal del silbato desde distintas posiciones.
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.