Activación neuromuscular con elásticos
Activación neuromuscular con gomas elásticas para despertar la musculatura estabilizadora antes del esfuerzo.
Cómo se juega
- Pasos laterales con la goma por encima de las rodillas, en posición de media sentadilla.
- Puente de glúteo con la goma en las rodillas, abriéndolas al subir.
- Remo con goma anclada a la espaldera.
- Rotación externa de hombro con el codo pegado al cuerpo.
- Dos series de 12 repeticiones.
Normas
- Técnica antes que tensión.
- Revisar la goma antes de usarla.
Variantes
Más fácil
Goma suave.
Estándar
Goma media.
Más difícil
Goma fuerte o más repeticiones.
Adaptaciones
- Lesiones: ejercicio alternativo.
- Movilidad reducida: ejercicios de brazos sentado.
Objetivos
- Activar los músculos estabilizadores.
- Prevenir lesiones.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
En PatioLab tienes «Activación neuromuscular con elásticos» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de calentamiento para Bachillerato
Activación cardiovascular con burpees suaves
Activación cardiovascular con ejercicios globales, incluido el burpee suave sin salto.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual en intervalos.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos, con aterrizajes controlados.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad: patrones de pies de dificultad creciente para coordinar y activar.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento con tarjetas de rol: cada alumno recibe un personaje (portero, delantero, árbitro) y se mueve como él.
Activación con saltos en caja o cajón pliométrico
Activación con saltos a un cajón pliométrico bajo, bajando siempre andando.