Anclaje sensorial 5-4-3-2-1 estirando

Técnica de anclaje sensorial: el alumnado identifica cinco cosas que ve, cuatro que siente, tres que oye, dos que huele y una que saborea mientras realiza estiramientos suaves. Sirve para salir de la activación del juego y es una herramienta útil ante un bloqueo o un ataque de nervios.

Cómo se juega

1. Sentados en el suelo, explica la técnica y cuándo usarla, por ejemplo al quedarse en blanco en un examen (1 min).
2. Cinco cosas que se ven mientras se hace un estiramiento lateral de cuello a cada lado (1 min).
3. Cuatro sensaciones del cuerpo durante un estiramiento de isquiotibiales sentado (1 min).
4. Tres sonidos y dos olores con los ojos cerrados en postura de mariposa (1 min).
5. Un sabor y tres respiraciones lentas; en parejas, cada uno comparte un detalle que le haya sorprendido (2 min).

Normas

• Todo se hace en silencio y mentalmente; solo se habla en el último paso.
• Nadie tiene que cerrar los ojos si no quiere.
• Los estiramientos son suaves y sin rebotes.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad visual: la vista se sustituye por cinco texturas que se pueden tocar alrededor.
• Discapacidad auditiva: el oído se sustituye por tres vibraciones o movimientos que se perciben.
• Movilidad reducida: los estiramientos se hacen sentado en la silla con el tren superior.

Objetivos

• Conocer y aplicar una técnica de anclaje sensorial.
• Bajar la activación tras la parte principal de forma consciente.
• Identificar situaciones personales en las que la técnica resulte útil.

Consejo para el profe

Pide que la memoricen: es fácil de recordar en un momento de nervios. Al aire libre funciona mejor que en el pabellón porque hay más estímulos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2

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