Juegos de Educación Física sin material
Hay días en que el almacén está cerrado, el material lo tiene otro grupo o la sesión cambia de espacio a última hora. Para esos momentos, y para muchos otros, los juegos sin material son un recurso imprescindible: solo necesitan el cuerpo, el espacio y unas normas claras. Abarcan persecuciones, juegos de contacto suave, retos cooperativos, juegos de ritmo con palmas, de atención y reacción, de equilibrio en parejas o de mímica.
Ten preparados tres o cuatro juegos que el grupo ya conozca para arrancar sin explicaciones largas. Las líneas de la pista, las paredes o los árboles del patio sirven como límites y zonas seguras. Con los pequeños, juegos de reacción a una señal y de imitación; con los mayores, retos cooperativos de resolución de problemas y juegos de estrategia por equipos. Deja claras las normas de contacto antes de empezar, porque sin material suele haber más contacto físico.
Juegos sin material: Primaria (6–12 años)
Variante del pilla-pilla clásico en la que cada persona pillada se da la mano con el pillador y forma una cadena que crece hasta atrapar a todo el…
Rutina de movilidad articular de la cabeza a los pies con círculos y balanceos lentos de cada articulación principal, cada vez más amplios y rápidos.
El alumnado forma pequeños «trenes» agarrándose de los hombros o la cintura del compañero de delante y sigue a la locomotora por el espacio,…
El alumnado se desplaza imitando animales: andar como el oso, saltar como la rana, caminar como el cangrejo y botar como el canguro, con carreras…
Juego tradicional en corro: un alumno, el director de orquesta, hace movimientos que todos copian, mientras otro en el centro intenta adivinar quién…
Por parejas, uno frente al otro, uno copia los movimientos del compañero como si fuera un espejo, y después el espejo se desplaza por el espacio.
El alumnado trota por el espacio y, cuando el profe dice un número, forma rápido grupos de ese tamaño o hace un movimiento asociado, como tocar el…
Versión del juego tradicional de la serpiente que se muerde la cola: el alumnado forma una fila agarrado de los hombros o la cintura y la cabeza…
El profe hace un ritmo con palmas, pisotones o movimientos y la clase lo repite como un eco, con secuencias cada vez más largas y rápidas.
El profesorado narra una expedición por la selva y el alumnado representa cada parte de la historia: trepar a los árboles, reptar bajo las ramas,…
El alumnado, en círculo, moviliza suavemente cada articulación desde los tobillos hasta el cuello siguiendo al profesorado o a un compañero que…
El alumnado se coloca en filas pequeñas detrás de un líder y copia cada movimiento mientras la fila recorre el patio.
El alumnado reacciona a consignas del mar: «marea alta» es ponerse de puntillas, «marea baja» es agacharse y «ola» es saltar.
Activación corta y muy motivadora para los pequeños: el cuerpo se convierte en un cohete que se prepara, cuenta atrás y despega.
Calentamiento social en el que el alumnado se desplaza por el espacio y se saluda al estilo de distintos países cuando el profesor lo indica.
El grupo pasa de ser un volcán dormido a una gran erupción de movimiento siguiendo las consignas del profesor, de menor a mayor intensidad.
Calentamiento narrado en el que el alumnado forma una tribu prehistórica e imita animales y acciones de la época: despertarse en la cueva, cazar,…
Juego de ritmo en el que el grupo forma un túnel humano con dos filas y quien lo recorre debe ajustar su paso al ritmo de palmas de los compañeros.
Calentamiento narrado en un circo en el que el profesor hace de presentador y el alumnado imita equilibristas, leones, malabaristas, payasos y…
Juego en círculo para aprender y recordar los nombres del grupo: cada alumno dice su nombre acompañado de un movimiento que el resto repite.
Calentamiento en el aula ambientado en un barco en el que el profesor hace de capitán: remar, izar velas, fregar la cubierta y aguantar la tormenta.
Por parejas, uno propone movimientos lentos y el otro los imita a la vez como si fuera un espejo, alternando los papeles.
Calentamiento en el que el alumnado entrena como superhéroes: vuelo, superfuerza, supervelocidad, escudo y salto.
Todo el mundo pilla y todo el mundo huye: cada vez que te tocan, te pones una tirita con la mano en esa parte del cuerpo y sigues jugando.
Versión activa de «Simón dice» en la que todas las órdenes son desplazamientos y ejercicios de calentamiento, y quien se equivoca no queda eliminado.
Por parejas, un alumno hace movimientos lentos y el otro los copia como si fuera su espejo o su sombra, y después cambian de papel.
La clase se imagina en un barco y tiene que ajustar su equilibrio cuando el profe anuncia olas, tormentas o cambios de rumbo.
Versión del juego tradicional de pisar la sombra: en un día soleado, los que la ligan intentan pisar la sombra de los demás en lugar de tocarlos.
Distintas zonas del patio se convierten en continentes y el alumnado viaja entre ellas con el desplazamiento que indica el profesorado.
El alumnado «escribe» letras en el espacio: recorre corriendo la forma de sus iniciales por el patio y después forma letras con el cuerpo en el suelo.
Por parejas, uno hace de robot con los ojos cerrados y el otro lo conduce mediante toques en la espalda acordados de antemano.
Calentamiento dirigido por el profesorado que recorre el cuerpo de la cabeza a los pies, combinando movimiento suave con estiramientos breves y…
Calentamiento por parejas con ejercicios de movilidad hechos juntos: giros espalda con espalda, zancadas en espejo y sentadillas cogidos de las manos…
Cadena de estiramientos dinámicos mientras se cruza el espacio: zancadas andando, skipping, talones al glúteo y círculos de brazos, uno detrás de…
Ola de estiramientos en corro: cada alumno pasa el estiramiento al de al lado, como la ola en un estadio, creando una secuencia continua.
El alumnado se imagina sobre un reloj gigante y se desplaza a las «horas» que dice el profe, con un ejercicio en algunas de ellas.
Grupos de tres superan retos cooperativos de calentamiento, como desplazarse unidos en triángulo o hacer sentadillas perfectamente sincronizadas.
El alumnado mantiene posturas de equilibrio de forma individual, luego por parejas y en pequeños grupos, con un número limitado de apoyos en el suelo.
Todas las parejas juegan a la vez su propio pilla-pilla dentro del mismo espacio: uno persigue y el otro huye, y al tocarse cambian los papeles.
Calentamiento de boxeo de sombra sin contacto: el alumnado bota sobre la parte delantera de los pies, lanza golpes al aire y esquiva golpes…
Juego tradicional del escondite inglés: quien la para, de cara a la pared, dice «un, dos, tres, ¡al escondite inglés!» y se gira, mientras el resto…
El alumnado recorre calles cortas en posición de cangrejo: manos y pies en el suelo, tripa hacia arriba y cadera levantada.
El alumnado se coge de las manos en corro para proteger al «ratón», que está dentro, mientras el «gato», desde fuera, intenta pillarlo.
Cada estación representa un animal y el alumnado se desplaza como él: saltos de rana, paso de oso, paso de cangrejo y saltos de canguro.
Corro cantado tradicional en el que el alumnado gira de la mano y realiza las acciones que dice la canción, como agacharse, levantarse o girar.
Juego cantado tradicional de México y España en el que una fila de alumnos pasa bajo un puente formado por dos compañeros, que atrapan a uno al…
En círculo, el alumnado se pasa un objeto imaginario que cada uno transforma en otro distinto antes de entregarlo: una pelota se convierte en un…
Cada alumno convierte su nombre en un ritmo de palmas, pisadas o golpes en las rodillas según sus sílabas, y el corro lo repite como un eco hasta…
Juego tradicional de Ghana en el que dos jugadores saltan a la vez al ritmo de palmas y, al caer, adelantan un pie: según coincida o no con el del…
Grupos pequeños se dan la mano cruzándose dentro del corro para formar un nudo humano y, sin soltarse, deben deshacerlo hasta quedar en un único…
Por parejas, se recorren distancias cortas en la clásica posición de carretilla: uno camina con las manos mientras el otro le sujeta las piernas.
Por parejas, sentados espalda con espalda y con los brazos entrelazados, el alumnado debe ponerse de pie sin usar las manos; después se suma gente…
Uno a uno, los miembros del grupo se van uniendo con un movimiento repetitivo y un sonido hasta formar una máquina viva que funciona al mismo ritmo.
Los equipos tienen diez segundos para formar con sus cuerpos una foto congelada de la escena que dice el docente, como una boda o un partido, y…
Dos equipos juegan un partido de fútbol o baloncesto con un balón imaginario y todo a cámara lenta, como en la repetición de la tele, mientras un…
En grupos pequeños se construyen figuras humanas sencillas y bajas con bases de rodillas, siguiendo normas estrictas de seguridad y con un ayudante…
Toda la clase forma un círculo muy cerrado, mirando hacia el mismo lado, y a la señal cada uno se sienta con cuidado sobre las rodillas del compañero…
Un alumno se coloca rígido en el centro de un círculo de 6 compañeros y se deja caer suavemente hacia ellos, que lo sostienen y lo pasan de unas…
El grupo forma un pasillo de dos filas con los brazos estirados al frente y un voluntario lo recorre caminando o trotando; los compañeros levantan…
El alumnado aprende una secuencia de percusión corporal de ocho tiempos con palmas, muslos, chasquidos y pisadas, y después la interpreta en canon en…
Breve sesión de respiración guiada para cerrar la clase con técnicas sencillas como la respiración abdominal y las respiraciones contadas.
El profesor cuenta una historia sencilla y el alumnado la representa a cámara muy lenta, hasta que los personajes se quedan dormidos.
Tumbado boca arriba, el alumnado imagina que flota sobre una nube de algodón suave y cálida mientras el profesor guía una respiración lenta y la…
El alumnado imagina un lago en calma delante de sí y suelta el aire despacio como si hiciera pequeñas ondas, cada vez más pequeñas, hasta que el agua…
El alumnado imagina que toma aire de un color tranquilo, como el azul o el verde, que le llena el cuerpo, y que suelta un color gris y cansado que…
El alumnado imagina un globo dentro de la tripa que se llena suavemente al tomar aire y se vacía al soltarlo, notándolo con una mano.
El alumnado se queda congelado como estatuas de hielo y después se derrite poco a poco hasta el suelo mientras el profesor describe cómo sale el sol,…
El alumnado se sienta en silencio absoluto con los ojos cerrados, escucha todos los sonidos de alrededor y después comparte lo que ha oído.
El alumnado cruza los brazos sobre el pecho y se da toquecitos alternos en los hombros, como las alas lentas de una mariposa, mientras respira con…
El alumnado se pone muy recto, como una marioneta sujeta por hilos, y el docente va «cortando» los hilos uno a uno para que cada parte del cuerpo se…
Tumbado y con los ojos cerrados, el alumnado hace un paseo imaginario guiado por un lugar tranquilo, como una playa o un bosque, fijándose en…
En círculo y cogidos de las manos, el alumnado se pasa un apretón suave en silencio absoluto, primero con los ojos abiertos y luego cerrados.
Con permiso, el alumnado «prepara una pizza» en la espalda de un compañero con movimientos suaves de masaje: amasar, extender el tomate y poner los…
Ritual tranquilo de cierre en el que el alumnado relaja el cuerpo parte por parte con respiración lenta y después se despide de sus compañeros con un…
Relajación guiada en la que el profesor cuenta un paseo por la selva mientras el alumnado, tumbado, imagina cada escena y relaja una parte del cuerpo.
Ejercicio de respiración en el que el alumnado imita a un oso polar: inspirar abriendo los brazos, espirar abrazándose para entrar en calor y…
Por parejas, uno hace movimientos muy lentos y el otro lo imita como un espejo, bajando el ritmo poco a poco hasta quedar ambos completamente quietos.
Cierre rítmico en el que el grupo recrea una tormenta con las manos, los muslos y los pies, que empieza suave, crece hasta los truenos y termina en…
Relajación guiada en la que el alumnado, tumbado, imagina que flota sobre una nube que viaja por el mar, las montañas y el pueblo, relajando una…
Juego de calma en el que un color pasa en susurros por el círculo y cada alumno hace un gesto lento asociado a ese color al recibirlo.
Ritual de cierre en el que, de pie en círculo, cada alumno agradece en una frase algo de la sesión a un compañero, al grupo o a sí mismo, y el grupo…
El alumnado se tumba como leones dormidos y debe quedarse inmóvil y en silencio mientras dos cazadores intentan hacerles reír sin tocarles.
Cuento motor en el que cada alumno infla su propio globo aerostático con la respiración, vuela sobre montañas, mar y nubes, y aterriza suavemente.
Con imágenes muy sencillas, el alumnado aprende a inspirar despacio por la nariz como si oliera una flor y a espirar largo por la boca como si…
El alumnado recorre con el índice el contorno de su otra mano, inspirando al subir cada dedo y espirando al bajar.
Sentados en círculo, el alumnado crea con su propio cuerpo el sonido de una tormenta que empieza fuerte y se va apagando hasta el silencio, y después…
Versión tranquila del clásico «Simón dice»: solo se obedecen las órdenes que empiezan por «Simón dice» y todos los movimientos son estiramientos y…
Sentados y con los ojos cerrados, los niños y niñas cuentan en silencio las palmadas, chasquidos o golpes suaves que hace el profe y muestran el…
El profe cuenta un cuento tranquilo y, cada vez que aparece una de las palabras clave acordadas, el alumnado hace el estiramiento asociado a ella y…
Por parejas, sentados frente a frente con las piernas estiradas y cogidos de las manos, el alumnado se balancea adelante y atrás como si remara…
Sentados en círculo, cada alumno da al compañero de delante un suave masaje de «lluvia» en la espalda con las yemas de los dedos, pidiendo siempre…
El alumnado se pone de pie como árboles y se mece suavemente con una brisa imaginaria que se hace más fuerte y luego se calma, para terminar en la…
Cierre emocional en el que el grupo, sentado en círculo, se pasa una pelota blanda y dice algo positivo y concreto sobre lo que ha visto hacer a un…
Meditación de pie en la que cada alumno se convierte en un árbol: raíces firmes, tronco recto y ramas que se mueven con el viento, prestando atención…
Por parejas, uno dibuja despacio con el dedo una forma, letra o número en la espalda del compañero, que debe adivinarla antes de cambiar de papeles.
Masaje suave por parejas que imita la lluvia tropical: gotas, lluvia, tormenta y sol, cada uno con un toque distinto en la espalda del compañero.
Estiramientos por parejas sentadas, ayudándose mutuamente con suavidad para estirar piernas, espalda y brazos y comunicándose para ajustar la…
El alumnado viaja como astronautas a la Luna, donde todo se mueve a cámara lenta por la falta de gravedad, y regresa a la Tierra sintiendo el cuerpo…
De noche, en un museo, las estatuas cambian de postura a cámara lenta cuando el vigilante no mira, y se quedan inmóviles cuando se gira.
El alumnado forma letras con su cuerpo mediante posturas de estiramiento mantenidas, primero de forma individual y después en pequeños grupos para…
Por parejas, uno observa con atención la postura y el aspecto del compañero, se da la vuelta y el otro cambia en silencio tres detalles; después hay…
Breve meditación guiada en la que el alumnado, sentado o tumbado y quieto, centra la atención en la respiración, los sonidos y las sensaciones del…
Por parejas, el alumnado se ayuda a mantener estiramientos suaves mientras el profesor guía la secuencia con voz tranquila.
Sentados en círculo, por turnos, cada alumno comparte algo que le ha gustado de la clase o a un compañero que le ha ayudado, mientras los demás…
El alumnado respira despacio mientras gira la cabeza como el haz de luz de un faro, deteniéndose a fijar la mirada en un punto antes de volver al…
El alumnado toma aire profundamente y lo suelta con fuerza como un dragón que echa fuego, y poco a poco pasa a respiraciones suaves y silenciosas de…
Con la técnica 5-4-3-2-1, el alumnado detecta con calma 5 cosas que ve, 4 que oye, 3 que puede tocar, 2 que huele y 1 que saborea.
Masaje breve en cadena: el grupo, en círculo mirando hacia el mismo lado, da un masaje suave en los hombros a quien tiene delante siguiendo las…
Técnica de respiración 4-7-8 guiada: inspirar en 4 tiempos, mantener el aire 7 y espirar en 8, para calmar al grupo al final de la sesión.
El profe pronuncia sin voz palabras relacionadas con la sesión y el alumnado debe leerlas en sus labios y responder con un gesto lento, también en…
Como el teléfono roto, pero sin palabras: en filas sentadas, el último ve un gesto lento y lo transmite tocando el hombro del de delante, que se gira…
En corro, el alumnado cuenta en voz alta por turnos, pero en los múltiplos de un número acordado no se dice el número: se hace un estiramiento en…
Sentados en corro, un hada del sueño secreta guiña el ojo a sus compañeros, que bostezan y se tumban despacio a dormir; un detective debe descubrir…
En tríos, el alumnado se ayuda a estirar mediante estiramientos en círculo, espalda con espalda y con apoyo, rotando los papeles para que todos…
El alumnado hace una pausa para revisar cómo se siente su cuerpo tras la sesión (energía, cansancio, músculos y estado de ánimo) y lo anota en un…
Juegos sin material: ESO (12–16 años)
Movilidad articular de pies a cabeza adaptada a ESO, con atención a la técnica, al ritmo controlado y a la respiración, y con alumnado que dirige…
Secuencia de estiramientos dinámicos dirigidos que se realizan recorriendo la anchura del campo en ida y vuelta.
Secuencia de movilidad específica para cadera y columna con ejercicios de pie, en cuadrupedia y tumbados.
Juego del espejo por parejas adaptado a secundaria, con desplazamientos cortos, cambios de nivel y secuencias que acaban siendo creadas por la propia…
Secuencia de movilidad específica de hombros y muñecas, imprescindible antes de deportes de lanzamiento, voleibol, baloncesto o gimnasia.
Estiramientos activos encadenados de pies a cabeza, manteniendo cada posición unos 5 segundos y pasando a la siguiente con movimiento suave.
Secuencia de movilidad específica de tobillos y rodillas con círculos, flexiones en pared y sentadillas lentas.
Rueda de presentación en movimiento para conocerse al inicio de curso o con grupos nuevos: cada alumno dice su nombre y una afición con un gesto que…
Calentamiento en grupos en fila en el que el primero propone movimientos y el resto lo imita; a la señal, el líder pasa al final y lidera el…
Ejercicios de equilibrio sobre una pierna que progresan de mantener la posición a mover la otra pierna y agacharse a tocar el suelo.
Secuencia de movilidad dinámica en líneas de 15 m que encadena el gusano (de pie a plancha andando con las manos), la zancada de araña con rotación y…
Por parejas, enfrentados con los pies fijos, cada uno intenta desequilibrar al otro empujando o retirando solo las palmas de las manos.
Introducción segura a los saltos pliométricos básicos (verticales, horizontales y laterales) con especial atención a la técnica de aterrizaje.
Secuencia de movilidad de la columna vertebral en todos sus planos: flexión, extensión, inclinación lateral y rotación, en cuadrupedia y de pie.
Activación del tren inferior con sentadillas, zancadas al frente y zancadas laterales, poniendo el foco en la técnica controlada.
Estiramientos por parejas en los que un compañero ayuda suavemente a ganar amplitud mientras el otro se relaja y le indica hasta dónde llegar.
Reto de fuerza en grupo en el que todos mantienen una sentadilla isométrica, primero contra la pared, luego espalda con espalda y por último en…
Movilidad asistida por parejas en la que un compañero mueve con suavidad las articulaciones de otro, tumbado y relajado, para ganar amplitud sin…
Circuito de movilidad funcional que encadena cinco movimientos globales: sentadilla profunda, zancada con giro, gusano, rotación torácica y escorpión.
El alumnado aprende cuatro sonidos corporales básicos y los combina en patrones de cuatro tiempos cada vez más complejos, hasta crear el suyo en…
El alumnado aprende técnicas básicas de mimo, como el punto fijo, la pared invisible y el peso de objetos imaginarios, y las usa en una escena corta…
Por parejas, de pie y frente a frente, cada uno intenta desequilibrar al otro tocando solo sus palmas, empujando o esquivando, hasta que el rival…
Entrenamiento funcional por parejas sin material, con ejercicios cooperativos en los que la pareja se coordina, se motiva y comprueba la técnica del…
Dos personas improvisan una escena; al grito de «¡congela!», otra entra, sustituye a una de ellas copiando su postura y cambia la escena por completo.
Práctica breve de atención plena centrada en la respiración y las sensaciones del cuerpo, guiada por el docente.
Secuencia de estiramientos estáticos de cuádriceps e isquiotibiales, de pie y en el suelo, para recuperar las piernas tras carreras o saltos.
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Ejercicio de respiración diafragmática en el que el alumnado aprende a llevar el aire al abdomen en lugar de al pecho, con una mano en cada zona como…
Debate en pequeños grupos sobre cómo influye la actividad física en el estado de ánimo, el estrés y el descanso, partiendo de lo que el alumnado…
Técnica de respiración en la que se inspira, se retiene y se espira contando cinco tiempos cada fase, mientras el alumnado imagina un lugar tranquilo.
Ronda de comentarios positivos en círculo en la que cada alumno reconoce algo concreto que ha hecho bien un compañero durante la sesión.
Estiramientos estáticos de tríceps y bíceps, de pie o sentados, para recuperar los brazos tras actividades de lanzamiento, golpeo o fuerza.
Técnica de respiración en caja: inspirar, retener, espirar y mantener los pulmones vacíos durante cuatro tiempos iguales, como los cuatro lados de un…
Vuelta a la calma con estiramientos estáticos de gemelos y sóleo, los músculos de la pantorrilla que más trabajan en carreras y saltos.
Relajación guiada en la que el alumnado imagina olores agradables (mar, hierba recién cortada, pan caliente) sin usar aceites ni aromas reales, para…
Estiramientos suaves de cuello y trapecios, sentados o de pie, para liberar la tensión acumulada en la parte alta de la espalda.
Relajación guiada en la que el docente describe con detalle un paisaje tranquilo (playa, bosque o montaña) y el alumnado lo imagina mientras respira…
Puesta en común final sobre cómo trasladar a la vida diaria lo aprendido en la sesión: esfuerzo, trabajo en equipo, gestión de la frustración o juego…
Cierre reflexivo rápido en círculo en el que cada alumno comparte una palabra o una frase sobre lo que se lleva de la clase.
Por parejas, un miembro mantiene posturas de equilibrio estático con los ojos abiertos y después cerrados mientras el otro cuenta el tiempo y le…
Todo el grupo, sentado en círculo y con los ojos cerrados, debe contar del 1 al 20 diciendo cada número una sola persona y sin que dos hablen a la…
En grupos de cinco, cada integrante añade un estiramiento a una secuencia que el grupo debe recordar y repetir completa desde el principio.
Por parejas, sentados espalda con espalda, el alumnado nota la respiración del compañero a través de la espalda e intenta sincronizar ambos ritmos.
Por parejas, mientras estiran suavemente, el alumnado se dice dos aspectos positivos de la actuación del otro en la sesión y una propuesta concreta…
En grupos de cuatro o cinco, el alumnado recrea a cámara lenta y sin balón una jugada o momento destacado de la sesión, y el resto intenta…
Debate guiado en pequeños grupos en el que el alumnado analiza los estereotipos de género en el deporte con ejemplos del patio, los medios y…
Masaje suave por parejas en hombros y espalda, siempre con permiso del compañero, para relajar la musculatura al final de la sesión.
Meditación guiada en la que el alumnado recorre mentalmente el cuerpo de los pies a la cabeza, detecta zonas de tensión y las suelta con la…
Estiramientos de hombro y movilidad suave del manguito rotador para recuperar la articulación tras actividades de lanzamiento o golpeo.
Visualización guiada en la que el alumnado imagina con detalle la ejecución perfecta de una habilidad trabajada en la sesión, usando todos los…
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o…
Reflexión en grupos sobre el impacto ambiental del deporte en cuatro temas: material, transporte, residuos de eventos y naturaleza.
Puesta en común final en la que cada alumno define un objetivo personal de condición física, concreto y medible, y lo comparte con un compañero.
Debate breve en pequeños grupos sobre quién se queda fuera del deporte y por qué, con propuestas para que todo el mundo pueda participar.
Técnica breve de atención plena llamada STOP: parar, tomar aire, observar el cuerpo y la mente y proseguir con calma.
Vuelta a la calma con estiramientos de pecho y pectoral apoyados en la pared o en el marco de una puerta, y con las manos entrelazadas detrás de la…
Debate en pequeños grupos sobre la imagen corporal en las redes sociales: filtros, retoques, comparaciones y presión estética.
Masaje suave de cuello y hombros por parejas, siempre con consentimiento previo y una señal acordada para parar, para liberar la tensión acumulada…
Estiramiento por parejas basado en la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP): estirar, contraer contra la resistencia del compañero y volver…
Debate en grupos sobre el juego limpio y el dopaje a partir de un caso breve, real o inventado, de un deportista que toma sustancias prohibidas.
Juegos sin material: Bachillerato (16–18 años)
Calentamiento de movilidad articular progresiva, de pies a cabeza, dirigido por el propio alumnado de Bachillerato por bloques.
Calentamiento de trote por todo el patio con cambios de ritmo y dirección según las señales del docente, aumentando la intensidad poco a poco.
Calentamiento en circuito por tiempo con ejercicios globales de peso corporal: saltos de tijera, sentadillas, burpee suave sin salto y trote en el…
Calentamiento con estiramientos dinámicos del tren inferior: balanceos de pierna, talones al glúteo, zancadas con giro de tronco y patadas al frente.
Activación muscular del tren inferior con sentadillas y zancadas en distintas direcciones, terminando con una combinación que incluye un salto suave.
Juego de persecución en el que quien es pillado se une de la mano al perseguidor, formando una cadena que crece hasta atrapar a todo el grupo.
Calentamiento de pie con rotaciones e inclinaciones de tronco y círculos de cadera, que se combinan al final en movimientos más amplios.
Activación con ejercicios pliométricos básicos y progresivos: saltitos de tobillo, saltos verticales, saltos laterales y zancadas con cambio en el…
Carrera continua suave intercalando tramos de variaciones de paso como skipping bajo, talones al glúteo y desplazamiento lateral.
Juego de reacción por parejas en el que un alumno guía movimientos de brazos, piernas y tronco y su compañero los copia como si fuera su reflejo en…
Progresión de skipping en tres intensidades (bajo, medio y alto) que termina en un sprint corto de 10 metros.
Secuencia de estiramientos dinámicos para hombros, pecho, espalda y tronco que prepara el tren superior antes de actividades con brazos o…
Calentamiento de agilidad con desplazamientos laterales y paso cruzado (carioca) por el campo, con cambios de sentido y reacción a señales.
Movilidad de cadera mientras se camina, con variantes de paso que abren y cierran la articulación, zancadas con giro y sentadillas laterales.
Circuito completo de movilidad articular de pies a cabeza, con un orden fijo que el alumnado puede aprender y hacer de forma autónoma.
Trote suave en el que se alterna la amplitud de zancada, de corta y rápida a amplia y elástica.
En grupos y en círculo, cada alumno propone por turno un ejercicio funcional de activación que todo el grupo realiza durante 30 segundos.
En grupos de cinco, un líder dirige el calentamiento sin demostrar nada: solo puede describir los ejercicios con palabras y corregir con precisión.
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en 6 series de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso con ejercicios globales sin material.
Sesión teórico-práctica en el aula para conocer la técnica de los cuatro estilos de natación (crol, espalda, braza y mariposa) y los virajes.
Duelos de oposición por parejas de pie, frente a frente, en los que solo se permite el contacto palma con palma para hacer que el rival mueva los…
Taller de comedia física en el que el alumnado aprende recursos clásicos del payaso (la caída controlada, el tropiezo, la reacción exagerada, la…
Reflexión en gran grupo sobre los valores del deporte que se han vivido durante la sesión, como el juego limpio, el respeto o el esfuerzo.
Estiramientos en profundidad de gemelos y sóleo, diferenciando ambas zonas con la rodilla estirada y flexionada.
Estiramientos de pectorales y hombros usando la pared como apoyo, a distintas alturas del brazo.
Estiramientos de cuádriceps y flexores de cadera de pie, en zancada y tumbado de lado.
Estiramientos suaves de trapecio y zona cervical con inclinaciones, flexiones y giros lentos de la cabeza, combinados con encogimientos de hombros.
Recuperación activa con 5 minutos de trote muy suave en el que el ritmo baja minuto a minuto hasta caminar, y control del pulso al terminar.
Secuencia breve para soltar la tensión acumulada en frente, ojos, mandíbula y cuello, zonas que se cargan con el estrés y las horas de estudio.
Práctica simplificada de una serie tradicional china de ocho movimientos lentos de pie, coordinados con la respiración.
El alumnado asocia un gesto discreto, como juntar pulgar e índice, a un estado de calma que construye con respiración y recuerdo de una situación…
Rutina breve de movilidad y estiramiento de dedos, muñecas y antebrazos, zonas muy cargadas por la escritura, el móvil y los deportes de raqueta o…
Arrastra cualquier actividad a tu sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma), da la clase desde el móvil con el cronómetro y registra los criterios trabajados.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer una sesión entera sin material?
Sí. Puedes encadenar un pilla-pilla progresivo como calentamiento, retos cooperativos o juegos de equipos como parte principal y un juego de atención o de estatuas para cerrar. Mantén la lógica de cualquier sesión: progresión de intensidad y una intención clara, no solo una sucesión de juegos para entretener.
¿Cómo hago equipos rápido y los distingo sin petos?
Usa criterios visibles y neutros: el color de una prenda, el mes de cumpleaños par o impar, o numerar al alumnado en voz alta. Para diferenciar los equipos durante el juego, un equipo puede llevar la camiseta por dentro del pantalón o las mangas remangadas. Evita siempre que dos capitanes elijan delante de todos.
¿Hay juegos sin material para alumnado de Secundaria?
Sí: juegos de conquista de territorio, retos de resolución de problemas en grupo, percusión corporal y duelos de ritmo, o variantes tácticas de persecución con zonas y roles. Funcionan mejor si incluyen decisiones y competición por equipos. También puedes pedir que un grupo invente un juego sin material y lo dirija para el resto.