Autocompasión tras un mal partido: tres pasos
Tras una parte principal competitiva, el alumnado practica una breve meditación de autocompasión en tres pasos: reconocer el malestar, recordar que a todos nos pasa y hablarse con amabilidad. Ayuda a gestionar la frustración por errores o derrotas sin hundirse ni culpar a otros.
Cómo se juega
- Sentados en círculo amplio, el profesorado explica la diferencia entre autocrítica destructiva y autocompasión con un ejemplo deportivo (1 min).
- Cada alumno recuerda un error o momento frustrante de la sesión y nota dónde lo siente en el cuerpo, con tres respiraciones lentas (2 min).
- Segundo paso: repetir mentalmente «equivocarse forma parte de aprender; a todo el mundo le pasa» mientras estira el cuello y los hombros (1 min).
- Tercer paso: con una mano en el pecho, cada uno se dice la frase que le diría a un compañero en su situación (1 min).
- Ronda voluntaria: quien quiera comparte qué frase le ha servido y en qué otra situación podría usarla (2 min).
Normas
- Nadie está obligado a contar su error en voz alta.
- Se respeta en silencio lo que se comparte; no hay bromas.
- La mano en el pecho es opcional; puede sustituirse por juntar las manos.
Variantes
Más fácil
Solo se hacen los pasos uno y tres con una frase dada por el profesorado.
Estándar
Los tres pasos guiados con frases propias del alumnado.
Más difícil
Cada alumno escribe su propia frase de autocompasión y planifica cuándo usarla en su próxima competición o examen.
Adaptaciones
- TEA: recibe las tres frases por escrito y puede leerlas en lugar de imaginarlas.
- Discapacidad auditiva: los tres pasos se muestran en una pizarra o en tarjetas visibles.
- Alumnado muy afectado por la derrota: puede quedarse solo con la respiración y hablar después con el profesorado.
Objetivos
- Reconocer las emociones asociadas al error y a la derrota.
- Aplicar una técnica de autocompasión para gestionar la frustración.
- Favorecer un clima de juego limpio en el que equivocarse esté permitido.
Consejo para el profe
Úsala justo después de torneos o situaciones con marcador. No la conviertas en una sesión terapéutica: si detectas malestar intenso, habla después a solas.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1
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