Balón medicinal por estaciones
Circuito por estaciones con balón medicinal ligero para trabajar la fuerza del tren superior y del tronco con técnica segura.
Cómo se juega
- Monta 4 estaciones: lanzamiento de pecho a pared, lanzamiento por encima de la cabeza, giros de tronco pasando el balón y sentadilla con balón al pecho.
- Grupos de 4 o 5 con un balón de 1 kg por estación.
- Trabajo de 40 segundos y rotación a la señal.
- Dos vueltas completas; en la segunda, cada uno anota cuántas repeticiones hace.
Normas
- Siempre a dos manos y con la espalda recta.
- Nadie lanza hasta que la zona de caída está despejada.
Variantes
Más fácil
Balón de goma o de baloncesto en lugar de medicinal.
Estándar
Balón medicinal de 1 kg, 40 segundos por estación.
Más difícil
Añadir una quinta estación de lanzamiento lateral a pareja.
Adaptaciones
- Problemas de espalda: omitir los giros de tronco.
- Fuerza reducida: balón más ligero y menos repeticiones.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza del tren superior y del core.
- Aprender técnica básica de lanzamiento con carga.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1
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