Carrera continua con cambios de ritmo
Carrera continua con cambios de ritmo marcados por señal: trote, ritmo medio y progresiones cortas.
Cómo se juega
- Recorrido señalizado con conos alrededor del campo.
- Trote suave de 2 minutos.
- A cada silbato se cambia de ritmo: un pitido = trote, dos = ritmo medio, tres = progresión de 10 segundos.
- Duración total de 8 a 10 minutos, terminando en trote suave.
Normas
- Cada uno corre a su ritmo, sin adelantar por el interior.
- Si alguien se cansa, puede andar y volver a trotar.
Variantes
Más fácil
Cambios solo entre andar y trotar.
Estándar
Tres ritmos durante 8 minutos.
Más difícil
Controlar las pulsaciones al final de cada bloque y anotarlas.
Adaptaciones
- Asma o baja condición física: ritmos personalizados.
- Movilidad reducida: recorrido interior más corto.
Objetivos
- Desarrollar la resistencia aeróbica.
- Aprender a regular la intensidad del esfuerzo.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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