Juegos y actividades de calentamiento para ESO
Actividades para activar al grupo al empezar la sesión: juegos de persecución, movilidad articular y desplazamientos que preparan el cuerpo y centran la atención. 125 actividades para alumnado de 12 a 16 años, con duración, material y espacio necesarios.
Arrastra estas actividades a tu sesión en PatioLab, lleva el cronómetro al patio y deja que la app registre los criterios LOMLOE trabajados con cada grupo.
Activación cardiovascular con burpees suaves
Activación cardiovascular con ejercicios globales, incluido el burpee suave sin salto.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual en intervalos.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos, con aterrizajes controlados.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad: patrones de pies de dificultad creciente para coordinar y activar.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento con tarjetas de rol: cada alumno recibe un personaje (portero, delantero, árbitro) y se mueve como él.
Activación con música y paradas
Juego breve de calentamiento, "Activación con música y paradas", que trabaja ritmo en cualquier espacio disponible, usando música, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Activación con saltos en caja o cajón pliométrico
Activación con saltos a un cajón pliométrico bajo, bajando siempre andando.
Activación con sentadillas y zancadas
Activación muscular con sentadillas y zancadas en distintas direcciones.
Activación con theraband ligero
Activación del tren superior y de la cadera con gomas elásticas ligeras.
Activación de core con planchas progresivas
Activación del core con planchas progresivas: frontal, lateral y con movimiento.
Activación de core en suelo ESO
Activación del core en el suelo con planchas y ejercicios de estabilidad.
Activación neuromuscular con elásticos
Activación neuromuscular con gomas elásticas para despertar la musculatura estabilizadora antes del esfuerzo.
Activación por parejas
"Activación por parejas" es una actividad de activación centrada en movilidad, sin material, pensada para poner en marcha el cuerpo antes del bloque principal en cualquier espacio disponible.
Bingo de movimientos
Juego breve de calentamiento, "Bingo de movimientos", que trabaja activación en el aula o gimnasio, usando cartulinas, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Cadena de estiramientos dinámicos
Dinámica corta de activación (6 min) llamada "Cadena de estiramientos dinámicos", enfocada en movilidad, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
Calentamiento con balón medicinal ligero
Activación con balón medicinal ligero (1 kg) por parejas: lanzamientos y giros controlados para preparar tronco y brazos.
Calentamiento con pelota medicinal ligera
Calentamiento con balón medicinal ligero.
Calentamiento con pelotas de papel
Calentamiento en el aula con bolas de papel de periódico: lanzar, recibir y esquivar sin riesgo para activar todo el cuerpo en un espacio reducido.
Calentamiento cooperativo por tríos
"Calentamiento cooperativo por tríos" es una actividad de activación centrada en cooperación, sin material, pensada para poner en marcha el cuerpo antes del bloque principal en cualquier espacio disponible.
Calentamiento progresivo con bandas elásticas
Calentamiento progresivo con bandas elásticas que activa todo el cuerpo.
Carrera con obstáculos bajos (conos)
Carrera con obstáculos bajos (conos y picas) para activar la coordinación y la agilidad.
Carrera continua con cambios de dirección
Carrera continua por un recorrido con conos que obliga a cambiar de dirección cada pocos metros.
Carrera continua con cambios de ritmo
Carrera continua con cambios de ritmo marcados por señal: trote, ritmo medio y progresiones cortas.
Carrera continua con variaciones de paso
Carrera continua suave intercalando variaciones de paso para trabajar la técnica de carrera mientras se calienta.
Carrera de agilidad en zigzag
Carrera en zigzag entre conos para trabajar la agilidad y los apoyos.
Carrera de obstáculos de bajo impacto
Circuito de obstáculos bajos con conos y aros para activar con desplazamientos variados sin impactos fuertes.
Carrera de tareas con conos
Carrera en la que cada cono tiene una tarjeta con una tarea física que hay que hacer antes de ir al siguiente.
Carrera lateral y cruzada por el espacio
Carrera lateral y cruzada (carioca) por el espacio.
Carreras de relevos con pañuelo
Relevos en los que el testigo es un pañuelo que hay que entregar en mano al siguiente compañero tras un recorrido entre conos.
Circuito corto de activación
"Circuito corto de activación" es una actividad de activación centrada en activación, con conos y aros, pensada para poner en marcha el cuerpo antes del bloque principal en el patio.
Circuito de activación (4 estaciones, 30 s)
Circuito de activación de 4 estaciones de 30 segundos para empezar la sesión con todo el cuerpo.
Circuito de activación HIIT 20-10
Circuito HIIT corto con intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
Circuito de activación neuro-muscular
Circuito corto de activación neuromuscular con escalera de agilidad y conos para preparar piernas y reflejos.
Circuito de activación por estaciones
Circuito de activación por estaciones con escalera de agilidad, aros y conos.
Circuito de coordinación óculo-manual
Circuito de coordinación óculo-manual con pelotas de tenis: botes, lanzamientos contra la pared y malabares básicos.
Circuito de movilidad articular completa
Circuito completo de movilidad articular, de pies a cabeza, que el alumnado puede aprender y hacer de forma autónoma.
Circuito de movilidad funcional completa
Circuito completo de movilidad funcional que encadena movimientos de todo el cuerpo.
Circuito de musculación suave en suelo
Circuito suave de fuerza con el propio peso en colchoneta para activar la musculatura principal con buena técnica.
Circuito de velocidad: salidas estáticas
Trabajo de salidas desde parado para mejorar la aceleración, con cronómetro para medir los 10 primeros metros.
Ejercicios de equilibrio unipodal
Ejercicios de equilibrio sobre una pierna para activar y mejorar la estabilidad.
Ejercicios de propiocepción básica
Ejercicios de propiocepción sobre colchoneta para mejorar la estabilidad de tobillos y rodillas.
El barco se mueve
"El barco se mueve" es una actividad de activación centrada en equilibrio, sin material, pensada para poner en marcha el cuerpo antes del bloque principal en el aula o gimnasio.
El calentamiento de las mareas
Dinámica corta de activación (6 min) llamada "El calentamiento de las mareas", enfocada en activación, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
El calentamiento del ajedrez motriz
Calentamiento estratégico en una cuadrícula de conos en la que los alumnos se mueven como piezas de ajedrez.
El calentamiento del boxeador
Juego breve de calentamiento, "El calentamiento del boxeador", que trabaja activación en cualquier espacio disponible, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
El calentamiento del equipo: rueda de presentación activa
Rueda de presentación en movimiento para conocerse al inicio de curso o con grupos nuevos.
El calentamiento del líder cambiante
Calentamiento en fila o grupo en el que el líder cambia cada poco y los demás imitan sus movimientos.
El calentamiento del reloj
Dinámica corta de activación (7 min) llamada "El calentamiento del reloj", enfocada en activación, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
El desafío de las posturas
Dinámica corta de activación (6 min) llamada "El desafío de las posturas", enfocada en equilibrio, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
El director de orquesta
Dinámica corta de activación (5 min) llamada "El director de orquesta", enfocada en activación, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
El espejo en movimiento ESO
Juego del espejo adaptado a ESO, con desplazamientos, cambios de nivel y secuencias de movimiento más complejas.
El globo terráqueo
Dinámica corta de activación (6 min) llamada "El globo terráqueo", enfocada en orientación, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
El juego de las islas ESO
Versión para ESO del juego de islas: hay que llegar a un aro (isla) al oír la señal, con pilladores que eliminan a quien queda fuera.
El juego del semáforo velocista
Juego de reacción en el que el color de cono que muestra el profesor indica si hay que esprintar, frenar o volver.
El laberinto de cintas
Recorrido por un laberinto de cintas de colores atadas entre conos en el que hay que pasar por encima, por debajo o entre ellas según el color.
El pañuelo ESO con variantes tácticas
Juego del pañuelo con variantes tácticas: números que salen en parejas, salidas desde posiciones distintas o dos pañuelos.
El puente móvil por parejas
Dinámica corta de activación (7 min) llamada "El puente móvil por parejas", enfocada en coordinación, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
El tren fantasma sonoro
Juego breve de calentamiento, "El tren fantasma sonoro", que trabaja orientación en el aula o gimnasio, usando antifaces, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Estiramientos dinámicos de tren inferior
Estiramientos dinámicos del tren inferior para preparar las piernas antes de correr o saltar.
Estiramientos dinámicos de tren superior
Estiramientos dinámicos del tren superior para preparar hombros, pecho y espalda.
Estiramientos dinámicos guiados
Estiramientos dinámicos dirigidos para preparar la musculatura en movimiento, recorriendo la anchura del campo.
Estiramientos en parejas asistidos
Estiramientos por parejas en los que un compañero ayuda suavemente a ganar amplitud.
Estiramientos foam roller
Liberación miofascial con foam roller para preparar la musculatura de piernas y espalda.
Estiramientos guiados
"Estiramientos guiados" es una actividad de activación centrada en movilidad, sin material, pensada para poner en marcha el cuerpo antes del bloque principal en cualquier espacio disponible.
Fartlek de calentamiento libre
Fartlek libre: carrera continua en la que cada alumno decide cuándo acelerar y cuándo recuperar, dentro de unas pautas.
Flexiones de brazos progresivas en suelo
Flexiones de brazos progresivas para activar el tren superior, con cada alumno eligiendo su nivel.
Hip-hop de activación guiado
Calentamiento con pasos básicos de hip-hop guiados al ritmo de la música.
Juego cooperativo de pasarse sin tocar suelo
Juego cooperativo: el grupo debe cruzar una zona sin tocar el suelo usando aros como "islas".
Juego cooperativo de pases variados
Juego cooperativo en el que el grupo debe completar una serie de pases variados sin que el balón caiga.
Juego de balón al centro por equipos
Juego por equipos en el que hay que llevar balones del centro a la propia zona antes que el equipo rival.
Juego de balonmano reducido (3 vs 3)
Balonmano reducido 3 contra 3 como calentamiento específico, con gol al tocar un cono con el balón.
Juego de los 10 pases de calentamiento
Juego de posesión para calentar: el equipo con balón suma un punto al dar diez pases seguidos.
Juego de pases de calentamiento 3v3
Calentamiento con balón en grupos de 3 contra 3: pases y desmarques para activar y entrar en contexto de juego.
Juego de persecución táctica 2v2
Persecución por parejas en zonas pequeñas con normas tácticas: un atacante y un defensor intentan llegar o impedir llegar a una línea.
Juego de persecución: cadena humana
Juego de persecución en cadena humana: quien es pillado se une de la mano al perseguidor y la cadena crece.
Juego de pies: escalera imaginaria
Juego de pies sobre una escalera dibujada con tiza en el suelo.
Juego de reacción con colores
Juego de reacción por colores: el profesor nombra un color de peto y quienes lo llevan deben hacer una acción concreta.
Juego de reacción: espejo de movimientos
Juego de espejo por parejas: uno hace movimientos y el otro los copia lo más rápido posible.
Juego de velocidad de reacción lateral
Juego de reacción con desplazamientos laterales hacia el cono del color que indica el profesor.
La ola de estiramientos
Juego breve de calentamiento, "La ola de estiramientos", que trabaja movilidad en cualquier espacio disponible, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Las esquinas activas
"Las esquinas activas" es una actividad de activación centrada en activación, con conos, pensada para poner en marcha el cuerpo antes del bloque principal en el patio.
Movilidad activa con palos de madera
Movilidad activa con picas de madera para hombros, columna y cadera.
Movilidad articular
Juego breve de calentamiento, "Movilidad articular", que trabaja activación en cualquier espacio disponible, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Movilidad articular específica ESO
Movilidad articular de pies a cabeza adaptada a ESO, con atención a la técnica y a la respiración.
Movilidad articular progresiva (Bach)
Movilidad articular progresiva de pies a cabeza para empezar la sesión en Bachillerato, dirigida por el propio alumnado.
Movilidad con pica individual
Movilidad articular guiada con pica individual para trabajar hombros, columna y cadera con control y amplitud.
Movilidad de cadera con variantes de paso
Movilidad de cadera con variantes de paso mientras se camina.
Movilidad de cadera y columna
Secuencia de movilidad específica para cadera y columna, útil antes de deportes con giros y carreras.
Movilidad de hombros y muñecas
Movilidad específica de hombros y muñecas, imprescindible antes de deportes de lanzamiento, voleibol o gimnasia.
Movilidad de tobillos y rodillas
Movilidad específica de tobillos y rodillas para prevenir lesiones antes de saltos y carreras.
Movilidad facilitada por parejas ESO
Movilidad asistida por parejas: un compañero ayuda a mover suavemente articulaciones mientras el otro se relaja.
Movilidad global de columna vertebral
Movilidad de columna vertebral en todos sus planos: flexión, extensión, inclinación y rotación.
Pases cortos de activación en círculo
Activación con balón blando en círculo: pases cortos con distintas consignas para calentar brazos, piernas y atención.
Pases de balón en parejas con desplazamiento
Pases de balón por parejas en desplazamiento como calentamiento específico.
Pases de calentamiento en movimiento
Juego breve de calentamiento, "Pases de calentamiento en movimiento", que trabaja coordinación en el patio, usando balón blando, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Pases de tenis a pie firme
Pases con raqueta pequeña y pelota de tenis a pie firme para iniciar el golpeo.
Pases en movimiento por parejas ESO
Calentamiento con balón por parejas con pases en desplazamiento por todo el espacio.
Pases en triángulo con desplazamiento lateral
Pases en triángulo con desplazamiento lateral: tras pasar, cada jugador se mueve al siguiente vértice.
Patrones de carrera técnicos
Ejercicios técnicos de carrera para mejorar la zancada, la frecuencia y la postura antes de trabajos de velocidad.
Pilla-pilla cadena
Variante del pilla-pilla clásico donde quien es tocado se une al perseguidor formando una cadena que crece, exigiendo coordinación grupal.
Pilla-pilla con rabo de zorro
Pilla-pilla en el que cada alumno lleva una cinta como cola de zorro en la cintura y debe robar las colas de los demás sin perder la suya.
Pilla-pilla por zonas ESO
Pilla-pilla con el campo dividido en zonas en las que cambia la forma de desplazarse y quién puede pillar.
Relevo corto de activación
Juego breve de calentamiento, "Relevo corto de activación", que trabaja velocidad en el patio, usando conos, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Relevos de activación con balón
Relevos con balón en los que cada relevista debe completar un recorrido conduciendo, botando o pasando según la ronda.
Relevos de calentamiento con cambios de rol
Relevos en los que cada tramo cambia de rol: corredor, saltador, conductor de balón.
Rondó 5v2 de calentamiento técnico
Rondo 5 contra 2 para calentar con balón: cinco mantienen la posesión y dos intentan robar.
Rondó de calentamiento 4v1
Rondo 4 contra 1: cuatro jugadores mantienen la posesión en un cuadrado mientras uno intenta robar.
Rotaciones de core y columna de pie
Rotaciones del core y de la columna de pie para preparar el tronco.
Rueda de ejercicios funcionales de activación
Rueda de ejercicios funcionales de activación: cada alumno propone un ejercicio y el grupo lo realiza.
Rueda de movilidad articular
Juego breve de calentamiento, "Rueda de movilidad articular", que trabaja movilidad en cualquier espacio disponible, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Saltamos a la cuerda individual
Calentamiento con comba individual que progresa de saltos básicos a variaciones de pies y ritmo para activar piernas y coordinación.
Saltos de comba individual y coordinación
Calentamiento con comba individual: saltos con variaciones para activar y mejorar la coordinación.
Saltos pliométricos básicos
Introducción segura a los saltos pliométricos básicos, con énfasis en la técnica de aterrizaje.
Saludo cooperativo mundial
Calentamiento social en el que el grupo se saluda al estilo de distintos países mientras se desplaza por el espacio.
Sentadilla isométrica de equipo
Reto de grupo en el que todos mantienen una sentadilla isométrica apoyados espalda con espalda o contra la pared.
Sentadillas y lunges de activación
Activación del tren inferior con sentadillas y zancadas con técnica controlada.
Skipping y elevación de rodillas en progresión
Skipping progresivo: elevación de rodillas de menor a mayor intensidad, terminando en un sprint corto.
Skipping y variantes de carrera
Variantes de carrera para activar el tren inferior: skipping, talones, laterales y carrera hacia atrás.
Sombras al espejo
Juego breve de calentamiento, "Sombras al espejo", que trabaja imitación en cualquier espacio disponible, ideal para captar la atención al inicio de la sesión.
Sprints cortos con recuperación activa
Sprints cortos con recuperación activa para activar la velocidad antes de la parte principal.
Stretching activo en cadena
Estiramientos activos encadenados de pies a cabeza, manteniendo cada posición solo unos segundos con movimiento suave.
Trote con cambios de ritmo y dirección
Trote por el espacio con cambios de ritmo y dirección a la señal del docente.
Trote con variaciones de amplitud de zancada
Trote suave alternando la amplitud de la zancada para trabajar la técnica de carrera y activar las piernas.
Velocidad de reacción con señales auditivas
Ejercicios de velocidad de reacción con salidas a la señal del silbato desde distintas posiciones.
Zumba kids
Dinámica corta de activación (10 min) llamada "Zumba kids", enfocada en ritmo, que prepara al grupo física y mentalmente para la parte principal de la sesión.
Sigue explorando
Sin tarjeta. Te dejamos tu primera sesión preparada para que la pruebes en tu próxima clase.