Circuito de activación HIIT 20-10
Circuito HIIT corto con intervalos de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso.
Cómo se juega
- Explica los ejercicios: jumping jacks, sentadillas, escaladores y plancha.
- Cada ejercicio 20 segundos y 10 de descanso.
- Dos rondas de los cuatro ejercicios.
- Final con trote suave.
Normas
- Técnica antes que velocidad.
- Cada uno a su intensidad.
Variantes
Más fácil
Ejercicios de bajo impacto.
Estándar
Dos rondas.
Más difícil
Tres rondas o ejercicios más exigentes.
Adaptaciones
- Asma o baja condición física: más descanso.
- Lesiones: ejercicios alternativos.
Objetivos
- Elevar pulsaciones de forma rápida.
- Conocer el entrenamiento por intervalos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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