Circuito de activación neuro-muscular
Circuito corto de activación neuromuscular con escalera de agilidad y conos para preparar piernas y reflejos.
Cómo se juega
- Monta cuatro estaciones: escalera de agilidad, zigzag de conos, saltos laterales y sprint corto.
- Grupos de cuatro, 1 minuto por estación.
- Rotación a la señal con 20 segundos de transición.
- Dos vueltas completas.
Normas
- Calidad antes que velocidad: si se pierde la técnica, se baja el ritmo.
- Esperar a que el compañero termine antes de salir.
Variantes
Más fácil
Escalera solo con un pie por hueco.
Estándar
Cuatro estaciones, dos vueltas.
Más difícil
Combinaciones complejas en la escalera y reacción a señal visual en el sprint.
Adaptaciones
- Dificultades de coordinación: patrón de escalera simplificado.
- Lesión de tobillo: sustituir saltos por desplazamientos laterales.
Objetivos
- Activar el sistema neuromuscular.
- Mejorar la coordinación y la frecuencia de pasos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.1
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