Circuito de flexibilidad y movilidad ESO
Circuito de flexibilidad y movilidad por estaciones, cada una centrada en una zona del cuerpo.
Cómo se juega
- Estación de piernas: isquiotibiales sentado y cuádriceps tumbado de lado.
- Estación de espalda: gato-vaca y postura del niño.
- Estación de hombros: brazo cruzado y mano a la espalda.
- Estación de cadera: mariposa y zancada baja.
- Un minuto por estación con cambio a la señal; anotar en qué zona se nota más rigidez.
Normas
- Sin rebotes ni dolor.
- Respiración lenta en cada estiramiento.
Variantes
Más fácil
30 segundos por estación.
Estándar
Un minuto por estación.
Más difícil
Dos vueltas y medición de flexibilidad al final.
Adaptaciones
- Lesiones: estiramiento alternativo en la estación.
- Movilidad reducida: versiones en silla.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Conocer ejercicios de movilidad para cada zona.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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