Juegos de Educación Física en espacios reducidos y en el aula
Cuando llueve, el gimnasio está ocupado o hay que dar la clase en el aula, la sesión no tiene por qué perderse. En espacios pequeños se pueden trabajar el equilibrio, la coordinación, la percusión corporal, la expresión, los juegos de atención y memoria, la puntería con objetos blandos o el conocimiento del cuerpo. El reto es controlar la intensidad y el ruido para que nadie choque contra mesas, paredes o compañeros y para no molestar a las aulas cercanas.
Aparta las mesas a los lados o usa el pasillo central, y organiza al alumnado en el sitio o en pequeños grupos por turnos. Evita carreras y lanzamientos fuertes; elige pelotas de papel, saquitos rellenos o pañuelos. Con los pequeños, juegos de imitación y canciones con gestos; en los cursos intermedios, puntería y equilibrio; con adolescentes, retos de coordinación, juegos de lógica motriz y sesiones de movilidad. Explica las normas de espacio antes de empezar.
Juegos en espacios reducidos: Primaria (6–12 años)
El profe hace un ritmo con palmas, pisotones o movimientos y la clase lo repite como un eco, con secuencias cada vez más largas y rápidas.
Un alumno lanza un dado gigante: la cara indica qué ejercicio de una lista se hace y el número marca las repeticiones.
Calentamiento en el aula con bolas de papel de periódico: lanzar, recibir y esquivar sin riesgo para activar todo el cuerpo en un espacio reducido.
Calentamiento cooperativo con el paracaídas de juegos: ondas, cambios de sitio y la seta para activar brazos, piernas y atención.
Calentamiento en el aula ambientado en un barco en el que el profesor hace de capitán: remar, izar velas, fregar la cubierta y aguantar la tormenta.
Cada alumno coloca su cuerda en el suelo formando una línea, una curva o una figura y camina sobre ella como un equilibrista de circo, con retos cada…
La clase se imagina en un barco y tiene que ajustar su equilibrio cuando el profe anuncia olas, tormentas o cambios de rumbo.
Cada alumno recibe un cartón de bingo con un ejercicio en cada casilla; cuando se canta un ejercicio, todos lo hacen y lo tachan si lo tienen, hasta…
Por parejas, un alumno con los ojos tapados sigue la señal sonora de su compañero, que lo guía despacio por el gimnasio.
El alumnado mantiene posturas de equilibrio de forma individual, luego por parejas y en pequeños grupos, con un número limitado de apoyos en el suelo.
Versión gigante en el suelo del clásico juego de círculos de colores: el alumnado coloca manos y pies en el color que indica la ruleta o el cantor,…
Los grupos mantienen globos en el aire y los pasan por encima de una red baja al grupo del otro lado, sumando entre toda la clase el total de pases.
El alumnado derriba botellas de plástico recicladas haciendo rodar un balón, como en los bolos, y vuelve a colocarlas para sus compañeros.
Toda la clase sujeta el borde del paracaídas y crea olas de distintos tamaños siguiendo las señales del profesor.
Se colocan pelotas ligeras sobre el paracaídas y la clase lo agita para que salgan disparadas como un volcán, y después intenta lo contrario: que no…
El alumnado más pequeño explora cinco estaciones con texturas, sonidos y superficies distintas, descalzo o en calcetines, y describe qué siente en…
El alumnado se convierte en topos que reptan por túneles hechos con aros en vertical y colchonetas sobre bancos o sillas, primero libremente y luego…
Juego cooperativo de equilibrio en el que el banco sueco es la cubierta de un barco pirata y los aros son el mar con tiburones.
Juego de percepción en el que el alumnado reconoce colores y texturas de telas, primero con la vista y después sin ella, y responde con movimientos.
Recorrido de obstáculos ambientado en una historia (selva, espacio o castillo) con colchonetas, bancos y aros, que el alumnado recorre por turnos.
Circuito con historia en el que el alumnado entrena como bomberos: repta bajo el «humo», salta charcos, gatea por el túnel y lleva «agua» al fuego.
El suelo se convierte en lava y el alumnado solo puede pisar «piedras seguras»: aros, platos, colchonetas y bancos repartidos por el espacio.
Cuatro estaciones sobre colchonetas para aprender a rodar de forma segura: croqueta, rodar en bolita, balanceo de mecedora y voltereta adelante con…
El alumnado se convierte en artistas de circo que ensayan números de equilibrio en cuatro estaciones: funambulista, cigüeña, malabarista con saco y…
Juego de cruzar en el que unas pocas serpientes reptan por el pantano e intentan tocar los pies de quienes pasan corriendo de un lado a otro.
El alumnado explora giros apoyando distintas partes del cuerpo en el suelo: sentado como una peonza, boca abajo como un helicóptero y de rodillas…
Grupos de 4 o 5 alumnos se colocan en cuadrupedia bajo una colchoneta ligera, que es el caparazón, y deben moverse coordinados para llevar la tortuga…
Como bailarinas de una caja de música, el alumnado gira de distintas formas mientras suena la música y, al pararla, se queda en una estatua de…
Cada alumno mantiene su globo en el aire golpeándolo con la parte del cuerpo que indica el profe, primero solo y luego en pareja.
Dos equipos, separados por una fila de conos en el centro, ruedan pelotas por el suelo para derribar los conos y echarlos hacia el lado contrario.
Por grupos de cinco, el alumnado rota por cinco rincones donde lanza y recibe en pareja un móvil distinto: globo, saquito, pelota de tenis, balón…
En grupos de cinco, un alumno lleva un cubo y se mueve despacio dentro de un aro grande mientras sus compañeros intentan encestar saquitos en él…
En grupos de 5, el alumnado forma con sus cuerpos letras, números y palabras cortas, tumbado o de pie, para que los demás grupos las adivinen.
El docente narra una expedición por la selva y el alumnado representa con el cuerpo cada escena: cruzar ríos, trepar lianas, esconderse de animales.
Con música marcial el alumnado se mueve como soldaditos rígidos y con música suave como muñecos de trapo blanditos.
Con una tela de color cada uno, el alumnado recorre un año entero representando lo que ocurre en cada estación: flores que nacen, sol que quema,…
Se marca una pasarela con conos y el alumnado la recorre caminando como distintos personajes: un gigante, una abuela, un robot, una princesa o un…
El alumnado cruza un puente de colchonetas puestas en fila como si fuera un tronco estrecho sobre un río, con retos de equilibrio cada vez mayores:…
El alumnado aprende malabares con pañuelos ligeros que caen despacio, progresando paso a paso de uno a tres pañuelos.
El alumnado aprende los pasos básicos de un baile tradicional español, como la jota o las sevillanas, y los interpreta por parejas en una secuencia…
El alumnado aprende dos o tres bailes sencillos de distintos países, como una danza en corro, un baile en línea y un baile en pareja, y los…
El alumnado lleva un globo en equilibrio sobre una raqueta por un recorrido corto sin dejarlo caer y luego se lo pasa al siguiente del equipo.
Los «barcos», con los ojos tapados, cruzan el espacio guiados solo por el sonido que hace el «farero», esquivando obstáculos blandos.
Con combas colocadas en el suelo se forma un laberinto que el alumnado recorre hasta encontrar la salida sin pisar las cuerdas.
Iniciación a la gimnasia rítmica con cinta y aro: movimientos básicos con cada aparato y una pequeña secuencia por grupos con música.
Circuito en seco que imita los movimientos de la natación (brazadas, patada, flotación y respiración) para preparar o reforzar las habilidades…
Con música, el grupo baila libremente y, cuando se para, debe formar entre todos y en pocos segundos la figura que indique el profesor.
Juego de persecución en el que todos, perseguidores y perseguidos, se desplazan en cuadrupedia de oso dentro de una zona pequeña.
El alumnado aprende los saltos básicos de gimnasia con forma en el aire: salto vela, estrella, agrupado y con medio giro, siempre con una caída…
Por equipos, el alumnado transporta «paquetes» (sacos de arena) de un almacén a otro desplazándose en distintas cuadrupedias: cangrejo con el saco…
Por parejas, uno forma un puente con su cuerpo y el otro lo supera pasando por debajo reptando, gateando o saltando por encima si es bajo.
Cuatro bancos suecos se usan de formas distintas: arrastrarse tumbado sobre ellos, pasar por debajo, saltarlos apoyando manos y bajar saltando a una…
Entre picas y conos se tiende una telaraña de cuerdas elásticas a distintas alturas, y el alumnado debe cruzarla pasando por encima, por debajo o…
El alumnado realiza travesías laterales por un rocódromo o espalderas cerca del suelo, con los pies nunca por encima de la altura de la rodilla y…
Por equipos, se deslizan discos por el suelo del gimnasio intentando que se paren lo más cerca posible del centro de una diana, pudiendo apartar los…
Un alumno con los ojos vendados cruza una zona llena de conos, las minas, guiado solo por la voz de su pareja.
Por equipos, el alumnado coloca manos y pies sobre círculos de colores según lo que se canta, cooperando para mantener el equilibrio sin caerse.
El alumnado dibuja figuras con cintas de gimnasia rítmica, como círculos, serpientes y espirales, y las combina con pasos y giros en un montaje corto…
El alumnado rota por cinco estaciones de aeróbic con música animada: subir al escalón, saltos de tijera, skipping, saltar a la comba sin cuerda y…
Los equipos compiten por envolver con papel higiénico a una «momia» de su equipo, que después recorre un trayecto corto sin romper el vendaje.
Parejas de cartas con dibujos se colocan boca abajo al fondo del espacio y los miembros de cada equipo salen por turnos a levantar dos cartas para…
El alumnado cruza un banco sueco y una fila de aros manteniendo el equilibrio, como si pasara por un puente colgante que se balancea, y prueba nuevas…
Los equipos compiten por montar y desmontar una pirámide de vasos apilables al otro lado del espacio.
El alumnado recorre un banco sueco llevando saquitos y hace trucos de equilibrio como girar o mantenerse a la pata coja.
Dos equipos se desplazan por el gimnasio sobre monopatines de suelo, sentados o tumbados boca abajo, en relevos y en un juego de recogida de saquitos.
Reto cooperativo en el que el grupo debe refugiarse sobre islas hechas con aros y colchonetas, que van desapareciendo, sin que nadie toque el mar.
Iniciación a la escalada en el muro escolar mediante travesías horizontales a baja altura, con colchonetas debajo y normas estrictas de seguridad.
Juego de oposición tipo sumo en el que, empujando solo con una almohada grande abrazada al pecho, hay que sacar al compañero de un círculo.
Adaptación con globo del sepak takraw, juego tradicional del sudeste asiático parecido al voleibol pero en el que se golpea con pies, rodillas, pecho…
Iniciación al bádminton en espacio reducido en la que un globo sustituye al volante y se golpea con raqueta mini por encima de una cuerda.
Por parejas, sentados espalda con espalda y con los brazos entrelazados, el alumnado debe ponerse de pie sin usar las manos; después se suma gente…
Grupos de 6 suben a un banco sueco y deben reordenarse según una consigna (por altura, por fecha de cumpleaños, por orden alfabético) sin que nadie…
Por grupos, el alumnado prepara una escena muda de un minuto que se representa detrás de una sábana iluminada, de modo que el público solo ve las…
En parejas, un alumno es el escultor y moldea con suavidad al compañero, que es barro blando, hasta crear una estatua con un tema; al final se monta…
Cada grupo recibe un plano del gimnasio con símbolos de material y debe colocar los objetos reales exactamente donde indica; después otro grupo…
Versión cooperativa y sin eliminaciones de las sillas musicales: al parar la música, todo el alumnado debe sentarse o colocarse en la postura…
Progresión de la voltereta adelante en tres estaciones: en plano inclinado (colchoneta sobre un banco), en suelo llano y enlazando dos.
Recorridos de equilibrio sobre bancos suecos colocados del revés o del derecho, con tarjetas de retos que cambian la forma de desplazarse.
Figuras por parejas en las que ninguno carga con el otro: se sostienen tirando o empujando a la vez, como una balanza.
Trepa vertical en la espaldera con tres alturas marcadas por cintas verde, amarilla y roja que cada alumno elige según su confianza.
Recorrido de cinco estaciones gimnásticas básicas en el que el alumnado explora distintas formas de rodar, girar sobre sí mismo, equilibrarse, saltar…
Saltos gimnásticos desde un banco sueco bajo hacia colchonetas: en extensión, estrella, agrupado y con medio giro, siempre terminando con una caída…
El alumnado pasa por encima, alrededor y entre obstáculos bajos hechos con colchonetas y bancos suecos, cuidando las recepciones y la fluidez del…
En grupos pequeños se construyen figuras humanas sencillas y bajas con bases de rodillas, siguiendo normas estrictas de seguridad y con un ayudante…
El alumnado aprende a hacer girar un plato chino sobre una varilla, mantenerlo girando, pasarlo de una mano a otra y a un compañero, y probar trucos…
El alumnado rota por cuatro estaciones de malabares, progresando desde lanzar una pelota hasta patrones de malabares y pases en pareja.
Por parejas, el alumnado construye figuras sencillas de acrosport, como contrapesos y apoyos bajos sobre colchonetas, aprendiendo las normas de…
El alumnado aprende las bases de la capoeira, el arte brasileño que mezcla lucha, danza y música, sin contacto: la ginga, las esquivas y patadas…
Dos equipos corren a buscar tarjetas con letras escondidas por el gimnasio, una por viaje, y colaboran para descifrar una palabra o frase secreta.
Iniciación al tenis de mesa por estaciones: control de la pelota con la pala, golpeo de derecha, peloteo de revés y pequeño partido.
Circuito con pruebas tradicionales de los pueblos inuit del Ártico, que se practicaban en el interior de los iglús para mantenerse fuertes en…
Por grupos, el alumnado aprende a levantar, transportar y dejar colchonetas y bancos suecos de forma segura y coordinada por un recorrido con conos.
Un grupo representa escenas cotidianas, como estudiar o recoger algo del suelo, con posturas correctas e incorrectas, y los demás, como detectives,…
Desplazamiento lateral por la espaldera a baja altura en el que los equipos cuelgan y recogen pinzas de la ropa en los escalones.
En tríos, el alumnado construye figuras de acrosport con un portor, un ágil y un ayudante, y las combina en un montaje corto.
El alumnado sigue una coreografía de kickboxing aeróbico con música, lanzando puñetazos y patadas al aire sin ningún contacto.
Un alumno se coloca rígido en el centro de un círculo de 6 compañeros y se deja caer suavemente hacia ellos, que lo sostienen y lo pasan de unas…
Sentados en círculo, el alumnado aprende una secuencia rítmica con un vaso de plástico (palmas, golpes y pase del vaso al compañero) y la toca en…
Cada alumno fabrica dos palos con papel de periódico enrollado y, sentado frente a su pareja, aprende una secuencia de golpes al suelo, entre palos y…
Por grupos, el alumnado inventa un cuento motor breve con cuatro escenas y movimientos para toda la clase, y luego lo narra y dirige mientras sus…
Circuito de cinco estaciones de fuerza con el propio peso en el que cada alumno anota sus repeticiones y, en la segunda vuelta, intenta superarse.
Circuito de cinco estaciones para practicar gestos clave que cuidan la espalda: alinear la columna con una pica, sentarse y levantarse bien,…
Aprendizaje de la voltereta atrás con una cuña de espuma que facilita el giro, en tres niveles que cada alumno elige según su seguridad.
Progresión en tríos hacia el equilibrio invertido (el pino) usando la pared como apoyo: del pino de cara a la pared «caminando con los pies» al pino…
Grupos de 5 recorren una galería de estaciones con tarjetas de figuras de acrosport de dificultad creciente; montan cada figura, la mantienen 3…
Circuito de cuatro estaciones que combina trepa en espaldera, reptación por banco inclinado, suspensiones y paso bajo una cuerda tensa.
Por tríos, el alumnado diseña, ensaya y presenta una secuencia gimnástica que debe incluir cuatro elementos: una voltereta, un equilibrio, un salto y…
Vuelta a la calma en la que el alumnado sigue una secuencia sencilla de yoga inspirada en animales y en la naturaleza, uniendo cada postura a una…
El profesor cuenta una historia sencilla y el alumnado la representa a cámara muy lenta, hasta que los personajes se quedan dormidos.
Tumbado boca arriba, el alumnado imagina que flota sobre una nube de algodón suave y cálida mientras el profesor guía una respiración lenta y la…
El alumnado sigue una secuencia guiada de estiramientos de piernas, espalda y brazos con música tranquila de fondo.
El alumnado imagina que toma aire de un color tranquilo, como el azul o el verde, que le llena el cuerpo, y que suelta un color gris y cansado que…
El alumnado usa un pañuelo para ayudarse a estirar brazos, hombros, espalda y piernas en una secuencia guiada y tranquila.
El alumnado se sienta en silencio absoluto con los ojos cerrados, escucha todos los sonidos de alrededor y después comparte lo que ha oído.
El alumnado se pone muy recto, como una marioneta sujeta por hilos, y el docente va «cortando» los hilos uno a uno para que cada parte del cuerpo se…
Tumbado y con los ojos cerrados, el alumnado hace un paseo imaginario guiado por un lugar tranquilo, como una playa o un bosque, fijándose en…
En círculo y cogidos de las manos, el alumnado se pasa un apretón suave en silencio absoluto, primero con los ojos abiertos y luego cerrados.
Con permiso, el alumnado «prepara una pizza» en la espalda de un compañero con movimientos suaves de masaje: amasar, extender el tomate y poner los…
Vuelta a la calma con globos: golpeos suaves para mantener el globo en el aire y estiramientos sujetándolo con distintas partes del cuerpo,…
Relajación guiada en la que el profesor cuenta un paseo por la selva mientras el alumnado, tumbado, imagina cada escena y relaja una parte del cuerpo.
Secuencia de posturas de yoga sencillas inspiradas en animales del bosque, guiadas con una pequeña historia, para estirar y relajar al final de la…
Por parejas, uno hace movimientos muy lentos y el otro lo imita como un espejo, bajando el ritmo poco a poco hasta quedar ambos completamente quietos.
Relajación guiada en la que el alumnado, tumbado, imagina que flota sobre una nube que viaja por el mar, las montañas y el pueblo, relajando una…
Juego de calma en el que un color pasa en susurros por el círculo y cada alumno hace un gesto lento asociado a ese color al recibirlo.
El alumnado vive la transformación de una oruga: se arrastra despacio, come hojas, se encierra en su capullo para descansar y sale convertida en…
Relajación progresiva adaptada a Primaria: con pequeñas escenas imaginarias el alumnado tensa y suelta distintas partes del cuerpo, como exprimir un…
Cuento motor breve en el que el alumnado se convierte en animales marinos que se mueven cada vez más despacio hasta dormirse sobre la arena como…
Con los ojos cerrados, el grupo espera mientras el profe esconde a un compañero bajo una tela grande; al abrirlos, hay que descubrir quién falta.
El alumnado se tumba boca abajo en fila sobre colchonetas y dos compañeros hacen rodar despacio un balón gigante por encima de sus espaldas, como una…
En pequeños grupos sentados, el alumnado mete la mano en una bolsa de tela opaca y, solo con el tacto, describe y adivina el objeto o la textura que…
Un buscador sale del espacio mientras el grupo esconde un pañuelo; al volver, los compañeros le guían solo con palmadas suaves, más fuertes cuanto…
Sentados en círculo, cada alumno da al compañero de delante un suave masaje de «lluvia» en la espalda con las yemas de los dedos, pidiendo siempre…
Tumbado en esterillas, el alumnado tensa todo el cuerpo unos segundos y después deja que una «ola» de relajación recorra despacio el cuerpo de la…
Cierre emocional en el que el grupo, sentado en círculo, se pasa una pelota blanda y dice algo positivo y concreto sobre lo que ha visto hacer a un…
Relajación por parejas con pelotas sensoriales de pinchos: primero un automasaje y después un masaje suave por la espalda del compañero.
Por parejas, uno dibuja despacio con el dedo una forma, letra o número en la espalda del compañero, que debe adivinarla antes de cambiar de papeles.
Masaje suave por parejas que imita la lluvia tropical: gotas, lluvia, tormenta y sol, cada uno con un toque distinto en la espalda del compañero.
Estiramientos por parejas sentadas, ayudándose mutuamente con suavidad para estirar piernas, espalda y brazos y comunicándose para ajustar la…
Con la cabeza apoyada y los ojos cerrados, el alumnado espera a que siete compañeros les bajen el pulgar en silencio y luego intenta adivinar quién…
El alumnado toma aire por la nariz y lo suelta con un zumbido suave como el de una abeja, notando la vibración en la cara y el pecho.
Por parejas, un alumno tumbado es el lecho de un río y su compañero coloca con cuidado saquitos de arena, como piedras, sobre distintas partes de su…
Por parejas, uno se tumba boca abajo con los ojos cerrados y el otro hace rodar despacio una pelota de tenis por una parte de su cuerpo; quien está…
Sentados en corro y con los ojos tapados, el alumnado se hace rodar por el suelo un balón con cascabeles y debe pararlo guiándose solo por el oído.
Vuelta a la calma por parejas en la que, por turnos, se pasa una pelota de tenis por la espalda y los hombros del compañero con presión suave.
Breve meditación guiada en la que el alumnado, sentado o tumbado y quieto, centra la atención en la respiración, los sonidos y las sensaciones del…
Por parejas, el alumnado se ayuda a mantener estiramientos suaves mientras el profesor guía la secuencia con voz tranquila.
El alumnado relaja los músculos cansados haciendo rodar despacio una pelota de tenis por gemelos, muslos, pies y antebrazos mientras el profesor lo…
Por parejas, el alumnado hace posturas sencillas de yoga sobre esterillas, sosteniendo el equilibrio del otro y respirando a la vez.
Sentados en círculo, por turnos, cada alumno comparte algo que le ha gustado de la clase o a un compañero que le ha ayudado, mientras los demás…
El alumnado respira despacio mientras gira la cabeza como el haz de luz de un faro, deteniéndose a fijar la mirada en un punto antes de volver al…
Por parejas y sobre esterillas, el alumnado crea estatuas de equilibrio apoyándose mutuamente para mantener posturas de yoga durante unos segundos.
Con la técnica 5-4-3-2-1, el alumnado detecta con calma 5 cosas que ve, 4 que oye, 3 que puede tocar, 2 que huele y 1 que saborea.
Masaje breve en cadena: el grupo, en círculo mirando hacia el mismo lado, da un masaje suave en los hombros a quien tiene delante siguiendo las…
Actividad de cierre en la que, por parejas, se dibuja la silueta del cuerpo en papel grande y se colorean las partes más trabajadas, añadiendo…
Escaneo corporal guiado: tumbados en la esterilla, el alumnado recorre mentalmente su cuerpo de pies a cabeza, notando cada zona y soltando la…
Por parejas, un alumno con los ojos tapados es guiado despacio por su compañero hasta varias estaciones donde toca texturas distintas e intenta…
Por parejas, uno se tumba y el otro le da un masaje con una pelota de tenis cuyo movimiento cambia según la música: notas largas, pasadas largas;…
El alumnado se tumba y se relaja con música instrumental lenta y relajante mientras el profesor guía la respiración y un recorrido por el cuerpo de…
En tríos, el alumnado se ayuda a estirar mediante estiramientos en círculo, espalda con espalda y con apoyo, rotando los papeles para que todos…
El alumnado hace una pausa para revisar cómo se siente su cuerpo tras la sesión (energía, cansancio, músculos y estado de ánimo) y lo anota en un…
Estiramientos estáticos de la cadena posterior (isquiotibiales, glúteos, espalda y gemelos) sobre esterilla, manteniendo cada posición sin rebotes y…
Juegos en espacios reducidos: ESO (12–16 años)
Calentamiento específico de bádminton en el que, por parejas, uno señala uno de los seis puntos de la pista y el otro se desplaza en sombra con…
Circuito suave de fuerza con el propio peso sobre colchonetas, por parejas, en el que uno trabaja y el otro revisa la técnica.
Secuencia de movilidad de la columna vertebral en todos sus planos: flexión, extensión, inclinación lateral y rotación, en cuadrupedia y de pie.
Ejercicios de propiocepción sobre colchoneta: equilibrio sobre un pie, con ojos cerrados, pasando un balón y con saltos suaves.
Estiramientos por parejas en los que un compañero ayuda suavemente a ganar amplitud mientras el otro se relaja y le indica hasta dónde llegar.
Activación del core en el suelo con planchas frontales y laterales, bicho muerto y puente de glúteo, en una progresión de estabilidad.
Activación del tren superior y de la cadera con gomas elásticas ligeras: aperturas, remo, pasos laterales y rotaciones externas de hombro.
Liberación miofascial con rodillo de espuma para preparar la musculatura de piernas y espalda alta antes del ejercicio.
Calentamiento progresivo con bandas elásticas que activa glúteos, piernas, hombros y espalda mediante ejercicios controlados de menor a mayor…
Acrosport en grupos de 4: construcción de figuras y pirámides humanas sencillas siguiendo normas de seguridad, con bases, ágiles y ayudantes.
Sesión guiada de yoga suave orientada a mejorar la postura, la movilidad de la columna y la gestión del estrés.
Pilates de suelo para fortalecer la musculatura profunda del abdomen y la espalda y mejorar la postura, con movimientos lentos y controlados.
Waterpolo en seco sobre una «piscina» de colchonetas en la que todos se desplazan de rodillas o en cuadrupedia, pasando y lanzando un balón de espuma…
Escalada en boulder a baja altura sobre colchonetas, con travesías y problemas marcados por colores de distinta dificultad y observación por parejas.
Creación en grupo de una breve pieza de danza contemporánea a partir de un estímulo (una palabra, una imagen o una emoción), explorando niveles,…
Liga de tenis de mesa todos contra todos dentro de grupos de nivel, con partidos cortos, arbitraje del alumnado y registro de resultados en una…
Actividad de expresión corporal en la que el alumnado representa emociones sin palabras, primero individualmente y después en pequeñas escenas de…
Iniciación al breakdance: pasos básicos de pie (toprock), apoyos en el suelo y una pose final (freeze), creando una secuencia propia de 16 tiempos.
Circuito tranquilo de cuatro estaciones de flexibilidad y movilidad, cada una centrada en una zona del cuerpo: piernas, espalda, hombros y cadera.
Proyecto en el que grupos de 4 a 6 eligen una canción, crean, ensayan y presentan una coreografía propia uniendo los movimientos que aporta cada…
Goalball escolar: deporte paralímpico en el que dos equipos con antifaz se lanzan rodando un balón sonoro y tratan de bloquearlo tumbados para que no…
Circuito de cuatro estaciones de prevención de lesiones: movilidad articular, automasaje con foam roller, activación de glúteo con banda y equilibrio…
Natación en seco: el alumnado aprende la técnica de brazos, piernas y respiración de crol y espalda tumbado en colchonetas o bancos.
Taller práctico de primeros auxilios en el que se aprende la conducta PAS (proteger, avisar y socorrer), la posición lateral de seguridad y la RCP…
Taller de danza española con pasos básicos de sevillanas o jota y un toque sencillo de castañuelas o palmas.
Exergaming: videojuegos de movimiento usados como actividad física y como punto de partida para un análisis crítico de la tecnología.
Grupos de 6 a 8 alumnos rodean una mesa de tenis de mesa: cada uno golpea una vez y corre al otro extremo para volver a golpear más tarde.
Se juntan dos pupitres de aula y se coloca una fila de libros como red para jugar al tenis de mesa adaptado por parejas.
Seis estaciones con bandas elásticas trabajan los grandes grupos musculares: remo, press de pecho, sentadilla, puente de glúteo, aperturas y rotación…
El alumnado recorre distancias cortas con desplazamientos cuadrúpedos inspirados en animales: oso, cangrejo, rana, gusano y lagarto.
Por parejas y con un balón medicinal ligero, el alumnado encadena ejercicios de core en los que el balón se pasa al compañero: abdominales con pase,…
Progresión de goalball por tríos con los ojos tapados en la que el alumnado aprende a lanzar el balón sonoro rodando y a bloquearlo tumbado de lado…
Detrás de una sábana iluminada, el alumnado crea siluetas con su cuerpo para que el público adivine objetos, animales y acciones.
Con una nariz roja, el alumnado practica la entrada en escena del payaso: mirar al público, reaccionar a lo que pasa y salir con un gesto propio.
Sentado en el suelo, el alumnado aprende un ritmo con vasos de palmadas, golpes y pases, y lo encadena en círculo pasando el vaso al compañero sin…
El alumnado aprende técnicas básicas de mimo, como el punto fijo, la pared invisible y el peso de objetos imaginarios, y las usa en una escena corta…
Por parejas de peso similar, sentados espalda con espalda sobre el tatami, cada uno empuja con las piernas para sacar al compañero de su cuadrado.
Juego de lucha en el suelo por parejas: uno se coloca en cuadrupedia como una tortuga y el otro intenta ponerlo boca arriba en 30 segundos usando…
Por parejas y de rodillas sobre el tatami, cada luchador lleva una cinta metida en la parte trasera del pantalón e intenta quitársela al otro sin…
Por parejas y de rodillas, los dos agarran un balón y luchan por quedárselo y llevarlo contra su pecho durante 3 segundos; después se juega por…
Por parejas, uno lleva antifaz y hace un nudo solo con las instrucciones orales del compañero, que no puede tocar la cuerda.
El alumnado realiza travesías horizontales en un muro de búlder bajo usando solo las presas de un color o la combinación que indica su tarjeta, con…
El alumnado recorre de lado las espalderas del gimnasio a baja altura cumpliendo retos de tarjeta, como cambiar de sentido o cruzarse con un…
Ejercicio de técnica de escalada en el que el alumnado debe colocar los pies en las presas sin hacer ningún ruido mientras sus compañeros escuchan…
Sesión práctica por tríos para aprender a caer de forma segura desde poca altura y a portear a un compañero en el muro de búlder.
Por parejas sobre colchonetas, el alumnado aprende a colocar en posición lateral de seguridad a una persona inconsciente que respira hasta hacerlo…
Circuito de fuerza con el propio peso y bancos en seis estaciones, pensado para que cada alumno elija la versión que le permite hacerlo con buena…
Serie de juegos de lucha en el suelo, por parejas y sobre colchonetas, en los que se busca desequilibrar o desplazar al compañero sin golpes ni…
Aprendizaje progresivo de las caídas seguras de las artes marciales (ukemis) hacia atrás, de lado y hacia delante, siempre sobre tatami o colchonetas.
Sesión guiada de ciclismo en bicicleta estática con música, en la que se alternan bloques de llano, subida y sprint.
Iniciación al aikido centrada en las posturas, los desplazamientos y las caídas, con ejercicios de esquiva por parejas sin agarres ni luxaciones.
Aeróbic con step en el que se aprenden pasos básicos sobre la plataforma al ritmo de la música y se combinan en una coreografía de 32 tiempos.
Iniciación a la capoeira, arte afrobrasileño que mezcla lucha, danza y música, practicada sin contacto en una ronda (roda) con palmas y canto.
Acroyoga básico en tríos: una base tumbada sostiene a un volador mientras un observador garantiza la seguridad, empezando por posturas a ras de suelo.
Por parejas, se sube y se baja una pirámide de repeticiones (1-2-3… hasta 8 y vuelta a 1) de dos ejercicios de autocarga mientras la pareja corre…
Por parejas, el alumnado realiza el test de Ruffier: 30 sentadillas en 45 segundos con tomas de pulso antes, justo después y al minuto.
Circuito de 6 estaciones de autocarga en el que cada ejercicio tiene tres niveles marcados con conos verde, amarillo y rojo.
La clase representa un cuento corto en teatro de sombras: cada grupo prepara una escena con cuerpos y siluetas de cartulina, y se enlazan todas con…
En parejas, uno hace de payaso serio que quiere hacerlo todo bien y otro de payaso torpe que lo estropea sin querer, en un número corto sin palabras.
Grupos de cinco crean una coreografía usando la silla como compañera: sentarse, girarla, rodearla y apoyarse en ella con movimientos sincronizados.
Dos personas improvisan una escena; al grito de «¡congela!», otra entra, sustituye a una de ellas copiando su postura y cambia la escena por completo.
En grupos pequeños, cada escalador repite la secuencia de presas creada por los anteriores y añade una nueva al final, de modo que la ruta crece en…
Por grupos de cinco, el alumnado practica compresiones torácicas en un maniquí al ritmo de canciones de 100 a 120 pulsaciones por minuto, con relevos…
Circuito de fuerza con cintas de suspensión en el que cada alumno ajusta la inclinación de su cuerpo para regular la dificultad.
Entrenamiento funcional con kettlebell ligero de 4 kg centrado en aprender la bisagra de cadera y a levantar cargas con técnica segura.
Cada minuto empieza una tarea de autocarga con un número fijo de repeticiones; el tiempo que sobra hasta el minuto siguiente es el descanso.
Por parejas, una persona realiza un movimiento mientras la otra le opone una resistencia manual o con una toalla, dosificando la fuerza según le…
En grupos, el alumnado diseña una estación de fuerza o resistencia con su ejercicio, técnica, versión fácil y difícil, y después la dirige para toda…
Iniciación a la lucha en el suelo: por parejas, el alumnado aprende dos inmovilizaciones básicas y sus escapes, y los aplica en asaltos cortos de 20…
Torneo por escalera en seis tatamis, cada uno con un reto de oposición distinto ya conocido: quien gana sube de tatami y quien pierde baja, sin…
Estiramientos estáticos de la cadena posterior (gemelos, isquiotibiales, glúteos y espalda) para volver a la calma tras el esfuerzo.
Práctica breve de atención plena centrada en la respiración y las sensaciones del cuerpo, guiada por el docente.
Relajación profunda guiada en la que el alumnado, tumbado sobre esterillas y con música suave, recorre mentalmente el cuerpo, formula una intención y…
Análisis en grupo de la sesión que acaba de terminar a partir de tres preguntas: qué hemos aprendido, qué nos ha costado y qué mejoraríamos.
Secuencia de estiramientos de la parte delantera del tronco: abdomen, pecho y flexores de cadera, sobre esterillas.
Reflexión escrita individual en el diario de Educación Física a partir de preguntas guía sobre lo vivido en la sesión.
Debate en pequeños grupos sobre cómo influye la actividad física en el estado de ánimo, el estrés y el descanso, partiendo de lo que el alumnado…
Ronda de comentarios positivos en círculo en la que cada alumno reconoce algo concreto que ha hecho bien un compañero durante la sesión.
Secuencia de estiramientos de piernas, tronco y brazos guiada por el docente con música lenta de fondo para cerrar la sesión.
Secuencia de estiramientos globales que trabaja de forma encadenada las cadenas musculares posterior, anterior y lateral del cuerpo sobre esterillas.
Secuencia suave de yoga en movimiento en la que cada postura se enlaza con una respiración, con música tranquila de fondo.
Coevaluación por parejas con una rúbrica sencilla: cada alumno observa a un compañero, valora su desempeño con criterios claros y le da un punto…
Automasaje de la planta del pie con una pelota de tenis para relajar la musculatura tras carreras y saltos.
Masaje de pies por parejas en el que un compañero rueda suavemente una pelota de tenis por la planta del pie del otro, siempre con permiso.
Secuencia de estiramientos globales tumbados boca arriba sobre esterillas para relajar espalda, cadera y piernas al final de la sesión.
Cierre breve en el que cada alumno valora su propia participación en la sesión con una ficha sencilla de 3 o 4 aspectos.
Relajación muscular progresiva guiada por la música: el alumnado tensa un grupo muscular cuando la música sube y lo suelta cuando baja, recorriendo…
Vuelta a la calma con estiramiento suave de la columna en posición fetal, tumbados de lado con las rodillas al pecho, y paso a la postura del niño.
Rutina de estiramientos de espalda y cuello sentados en silla, pensada para la vuelta a la calma y para repetirla durante las horas de clase en el…
Relajación guiada en la que el alumnado imagina olores agradables (mar, hierba recién cortada, pan caliente) sin usar aceites ni aromas reales, para…
Revisión rápida y sin juicios de los hábitos de hidratación y desayuno del alumnado, relacionándolos con el rendimiento y la salud en la actividad…
Evaluación compartida al final de una unidad didáctica: el alumnado se autoevalúa con la rúbrica, evalúa a un compañero y contrasta ambas…
Relajación guiada en la que el docente describe con detalle un paisaje tranquilo (playa, bosque o montaña) y el alumnado lo imagina mientras respira…
Puesta en común final sobre cómo trasladar a la vida diaria lo aprendido en la sesión: esfuerzo, trabajo en equipo, gestión de la frustración o juego…
Cierre reflexivo rápido en círculo en el que cada alumno comparte una palabra o una frase sobre lo que se lleva de la clase.
En grupos de cuatro y en completo silencio, el alumnado construye la torre de vasos más alta y estable posible, comunicándose solo con gestos.
El alumnado, sentado en el suelo, se pasa un balón de espuma en completo silencio; quien habla, ríe o hace un mal pase se pone de pie un momento y…
Tumbado en la esterilla, el alumnado sube y baja una «escalera» de respiraciones, alargando y acortando de forma progresiva los tiempos de…
Sobre una colchoneta se colocan unos diez objetos del material de Educación Física; el alumnado los observa, cierra los ojos y debe descubrir qué…
En grupos de cinco y sin hablar, el alumnado forma con sus cuerpos tumbados figuras, letras o números que el docente indica, y las mantiene quietas…
Rutina tranquila de foam roller para recuperar piernas y espalda alta tras la actividad, rodando despacio cada zona.
Debate guiado en pequeños grupos en el que el alumnado analiza los estereotipos de género en el deporte con ejemplos del patio, los medios y…
Masaje suave por parejas en hombros y espalda, siempre con permiso del compañero, para relajar la musculatura al final de la sesión.
Técnica de relajación muscular progresiva en la que el alumnado tensa y suelta, por orden, distintos grupos musculares para notar la diferencia entre…
Secuencia de yoga restaurativo por parejas con posturas de apoyo mutuo, música suave y respiración lenta para cerrar la sesión.
Secuencia de estiramientos para el psoas, el principal flexor de la cadera, y para la cadena lateral del tronco, de pie y sobre esterillas.
Valoración individual del esfuerzo de la sesión con la escala de percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) del 0 al 10.
Meditación guiada en la que el alumnado recorre mentalmente el cuerpo de los pies a la cabeza, detecta zonas de tensión y las suelta con la…
Rutina de automasaje con rodillo de espuma para gemelos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos tras una sesión intensa.
Visualización guiada en la que el alumnado imagina con detalle la ejecución perfecta de una habilidad trabajada en la sesión, usando todos los…
Análisis en grupos de situaciones breves en las que se vulneran derechos en el deporte, como el acceso, la igualdad, la protección de la infancia o…
Estiramientos de la cadena lateral del cuerpo y del tensor de la fascia lata, el músculo de la parte externa de la cadera y el muslo.
Reflexión en grupos sobre el impacto ambiental del deporte en cuatro temas: material, transporte, residuos de eventos y naturaleza.
Puesta en común final en la que cada alumno define un objetivo personal de condición física, concreto y medible, y lo comparte con un compañero.
Debate breve en pequeños grupos sobre quién se queda fuera del deporte y por qué, con propuestas para que todo el mundo pueda participar.
Vuelta a la calma en la que, por parejas, el alumnado graba o fotografía un gesto técnico trabajado en la sesión y lo analiza con una lista de tres…
Debate en pequeños grupos sobre la imagen corporal en las redes sociales: filtros, retoques, comparaciones y presión estética.
Masaje suave de cuello y hombros por parejas, siempre con consentimiento previo y una señal acordada para parar, para liberar la tensión acumulada…
Vuelta a la calma con estiramientos de glúteos y piriforme en el suelo, útiles después de carreras, saltos y deportes de equipo.
Sesión de yoga suave en la que cada alumno usa un elemento natural (una hoja, una piedra o una rama pequeña) como punto de atención y como apoyo en…
Estiramiento por parejas basado en la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP): estirar, contraer contra la resistencia del compañero y volver…
El alumnado diseña un plan semanal de actividad física personal y realista a partir de la recomendación de 60 minutos diarios de actividad moderada o…
Debate en grupos sobre el juego limpio y el dopaje a partir de un caso breve, real o inventado, de un deportista que toma sustancias prohibidas.
Sesión de vuelta a la calma con posturas de yin yoga: posturas pasivas en el suelo que se mantienen entre 1 y 3 minutos con la musculatura relajada.
Cada alumno elabora un plan personal y realista de actividad física para las vacaciones, adaptado al lugar donde estará y a los recursos de su…
Tumbado en la esterilla, el alumnado repite mentalmente frases breves que sugieren peso y calor en distintas partes del cuerpo, siguiendo la voz del…
Juegos en espacios reducidos: Bachillerato (16–18 años)
Secuencia por parejas para activar glúteos e isquiotibiales antes de sprints o saltos: puentes, bisagras de cadera y un excéntrico de isquios…
Calentamiento previo a una sesión de deportes de lucha: movilidad de cuello y columna, caídas hacia atrás y laterales con palmada de amortiguación y…
Calentamiento previo a una sesión de escalada en rocódromo: movilidad de muñecas y dedos, activación de escápulas y travesías muy fáciles a poca…
Calentamiento previo a una sesión de expresión corporal o danza basado en aislamientos de cabeza, hombros, tórax y cadera y en ondas corporales al…
Antes de una sesión de acondicionamiento con cargas, el alumnado ensaya con una pica los cuatro patrones básicos: bisagra de cadera, sentadilla,…
Por parejas, uno sujeta una banda elástica de lado y el otro la estira resistiendo el giro del tronco en distintas posiciones: de rodillas, de pie y…
Secuencia continua de ocho movimientos en esterilla que recorre tobillos, cadera, columna y hombros, enlazados con la respiración.
Por parejas, el alumnado pasa cuatro pruebas rápidas de movilidad (tobillo, cadera, hombro y columna) y, según el resultado, elige en una ficha los…
Sesión teórico-práctica en el aula para conocer la técnica de los cuatro estilos de natación (crol, espalda, braza y mariposa) y los virajes.
Tenis de mesa centrado en la técnica del drive de derecha y del revés, con empuñadura, posición de espera, peloteo dirigido y partidos a 11 puntos.
Sesión de yoga para alumnado de Bachillerato centrada en posturas de equilibrio (árbol, guerrero III y cuervo con apoyo) y en técnicas de respiración…
Coreografía de aeróbic con y sin step creada en pequeños grupos a partir de bloques de 32 tiempos, con cambios de formación y una muestra final.
Pilates de suelo de nivel avanzado con ejercicios clásicos (el cien, rodar como una pelota, estiramientos de piernas, tijera y cisne) y especial…
Taller en el que cada alumno diseña un plan de entrenamiento personal de cuatro semanas aplicando los principios del entrenamiento a un objetivo…
Sesión de danza contemporánea que parte de la improvisación guiada con consignas de peso, suelo y velocidad, pasa por un trabajo sencillo de contacto…
Análisis biomecánico de gestos deportivos sencillos grabados a cámara lenta con tabletas: el alumnado identifica fases, ángulos y apoyos con una…
Proyecto en grupos para diseñar una sesión completa de Educación Física con objetivo, calentamiento, parte principal y vuelta a la calma, que después…
Debate estructurado en el aula sobre deporte, valores y sociedad: salarios, violencia en la grada, igualdad, dopaje o deporte y política.
Entrenamiento cruzado de «natación en seco»: se reproducen los gestos de crol, braza y mariposa con gomas elásticas y sobre esterillas, al ritmo de…
Juegos de estrategia y toma de decisiones en los que se analizan situaciones tácticas en pizarra y después se prueban en la pista.
Proyecto interdisciplinar de Educación Física y Biología en el que el alumnado mide con pulsómetros la respuesta cardiaca a esfuerzos de distinta…
Diseño de un plan personal de actividad física para la salud a partir de las recomendaciones de la OMS y de una autoevaluación del nivel actual.
Juego de rol de periodista deportivo en el que cada grupo elabora un reportaje sobre la sesión o un evento deportivo del centro, con redactor,…
En tres estaciones, el alumnado mide su fuerza-resistencia con flexiones a ritmo marcado, plancha frontal mantenida y abdominales parciales.
El alumnado mide su flexibilidad con la prueba de flexión de tronco sentado, el test de rascado de espalda para hombros y la elevación de pierna…
Por grupos de tres, el alumnado graba sus saltos verticales a cámara lenta y calcula la altura a partir del tiempo de vuelo.
Apoyado en una sola pierna sobre el centro de una estrella marcada en el suelo, el alumnado alcanza lo más lejos posible con la otra pierna en tres…
Con los resultados de sus tests de condición física, el alumnado convierte cada marca en una puntuación de 1 a 10 y dibuja su perfil en una gráfica…
Sin levantar nunca cargas máximas, el alumnado estima su fuerza máxima en sentadilla copa y press de hombros a partir de las repeticiones que logra…
Cada pareja diseña un bloque Tabata de 4 minutos, con 8 series de 20 segundos de trabajo y 10 de descanso, eligiendo ejercicios con peso corporal…
Entrenamiento interválico sobre step que alterna bloques de pasos básicos a ritmo de música con picos de alta intensidad.
El alumnado recorre una escala de cinco niveles hacia la dominada: colgarse activo, remo invertido, negativas, dominada con banda y dominada completa.
El alumnado aprende y corrige por parejas cinco patrones básicos del fitness funcional: sentadilla, bisagra de cadera, zancada, empuje y tracción.
Cinco estaciones de trabajo del tronco basadas en resistir el movimiento en lugar de producirlo: press antirrotación con banda, plancha con…
El alumnado realiza tres ejercicios de fuerza con mancuernas ligeras y decide cuántas repeticiones hacer según la escala de esfuerzo percibido y las…
El alumnado realiza superseries que combinan dos ejercicios de músculos opuestos sin descanso entre ellos: empuje y tracción, cuádriceps e…
Los grupos reciben un circuito base de seis estaciones y un objetivo de entrenamiento distinto.
Combates de pie por parejas sobre el tatami en los que cada luchador lleva una cinta en la parte trasera de la cintura y debe quitársela al rival…
Luchas de pie por parejas en las que ambos sujetan un balón de espuma con las dos manos y, a la señal, intentan quedárselo girando, tirando o bajando…
Duelos por parejas de pie en los que uno sujeta la muñeca del otro y este debe liberarse girando el brazo hacia el pulgar del agarre, para después…
Iniciación a la bachata como baile social: paso lateral con toque en el cuarto tiempo, conexión con la pareja y giros sencillos.
Los grupos componen una coreografía breve a partir de una frase de movimiento común y la transforman con recursos coreográficos: canon, espejo,…
Introducción progresiva a la danza de contacto: punto de contacto rodante, apoyos de espalda con espalda y contrapesos por parejas.
Taller de comedia física en el que el alumnado aprende recursos clásicos del payaso (la caída controlada, el tropiezo, la reacción exagerada, la…
Juego teatral en el que se explora cómo la postura, la mirada, el uso del espacio y el ritmo al caminar transmiten seguridad o inseguridad.
Práctica de la reanimación cardiopulmonar con solo compresiones: comprobar la consciencia y la respiración, llamar al 112 y comprimir el pecho a…
Por parejas, el alumnado aprende a valorar a una persona inconsciente que respira y a colocarla en posición lateral de seguridad, y lo aplica en…
Circuito de cinco estaciones en el que los grupos resuelven casos frecuentes en la práctica deportiva y en las salidas: esguince de tobillo, herida…
Relajación muscular progresiva de Jacobson con música suave: se tensan y se sueltan grupos musculares de forma ordenada para notar la diferencia…
Debate reflexivo breve al final de la sesión sobre la carga de entrenamiento vivida, a partir de una puntuación personal del esfuerzo de 0 a 10.
Yoga nidra: relajación profunda guiada en posición tumbada con escaneo corporal y visualización, acompañada de música suave.
Autoevaluación de la sesión con una rúbrica sencilla de 3 o 4 criterios, en la que cada alumno se puntúa, justifica su nota y fija un objetivo de…
Automasaje y masaje suave por parejas de pies y alrededor de las rodillas, siempre con consentimiento previo.
Reflexión en gran grupo sobre los valores del deporte que se han vivido durante la sesión, como el juego limpio, el respeto o el esfuerzo.
Diario de entrenamiento en el que el alumnado registra el esfuerzo, el sueño, las sensaciones y la actividad realizada.
Cada alumno fija tres objetivos para el trimestre (motor, de salud y actitudinal) y los comparte en pareja y en gran grupo.
Visualización guiada en la que el alumnado imagina con detalle una situación deportiva propia ejecutada con éxito, con música suave de fondo.
Meditación sentada centrada en la respiración, contando cada respiración del 1 al 10 y volviendo a empezar cuando se pierde la cuenta.
El alumnado valora el esfuerzo de la sesión con la escala de Borg y lo compara con sus pulsaciones para aprender a juzgar la intensidad del…
Relajación tumbados con una pieza de música clásica lenta mientras el docente guía una respiración pausada.
Por parejas, un alumno ejecuta un gesto técnico trabajado en la sesión y el otro lo observa con una ficha de tres puntos clave y le da…
Cada grupo presenta en dos minutos su proyecto de Educación Física: objetivo, proceso y resultado, con turno de preguntas y valoración con rúbrica.
Escáner corporal guiado tras el ejercicio: tumbados con música suave, el alumnado recorre el cuerpo con la atención notando calor, cansancio o…
Al final de la unidad, el alumnado repasa los criterios de evaluación trabajados, los relaciona con las actividades realizadas y se autoevalúa.
Reflexión escrita individual en una ficha con tres preguntas sobre lo aprendido, lo que ha costado y lo que se hará la próxima vez.
Relajación guiada con un audiorrelato que combina sonidos de naturaleza, como mar, bosque o lluvia, con una narración suave.
Coevaluación por parejas con tres criterios que el propio grupo acuerda al inicio y una ficha para valorar al compañero durante una tarea.
Cierre de unidad con una exposición oral de un minuto en la que cada alumno o grupo cuenta qué ha aprendido y cómo lo puede aplicar.
Meditación de cierre en la que, con respiración lenta y música suave, el alumnado piensa en algo que su cuerpo le ha permitido hacer hoy y lo…
Secuencia de cinco posturas tumbadas y suaves que el alumnado aprende para repetir en casa antes de acostarse, sobre todo en épocas de exámenes.
Estiramientos de tren inferior tumbado boca arriba usando una banda elástica para sujetar la pierna, lo que permite estirar sin cargar la espalda.
En grupos de cuatro, el alumnado crea una pausa activa de dos minutos para hacer en la mesa de estudio, con movilidad, estiramiento y respiración, y…
El alumnado se tumba con las piernas apoyadas en vertical sobre la pared y practica respiración lenta, una postura que facilita el retorno venoso y…
Secuencia de seis posturas de yoga adaptadas para hacerse sentado en una silla, pensada para transferir la vuelta a la calma a las horas de estudio.
Tumbados y relajados, el alumnado recorre mentalmente el día de un examen importante, desde que se despierta hasta que entrega, aplicando respiración…
Técnica de respiración de origen yóguico en la que se espira lentamente emitiendo un zumbido suave con la boca cerrada.
Serie de equilibrios estáticos sencillos sobre la esterilla, primero con ojos abiertos y luego cerrados, combinados con respiración lenta.
Arrastra cualquier actividad a tu sesión (calentamiento, parte principal y vuelta a la calma), da la clase desde el móvil con el cronómetro y registra los criterios trabajados.
Preguntas frecuentes
¿Qué hago en Educación Física un día de lluvia sin gimnasio?
Convierte la sesión en un trabajo de baja intensidad: equilibrio, coordinación con pañuelos o pelotas de papel, percusión corporal, juegos de mímica o de atención. También es un buen día para contenidos que normalmente se quedan cortos, como la postura, la respiración o las normas de un deporte, siempre con participación activa y poco tiempo sentados.
¿Cómo organizo una clase de Educación Física en el aula con mesas?
Si se pueden mover, pégalas a las paredes y deja el centro libre; si no, trabaja de pie junto a la silla con actividades en el sitio. Marca turnos para que solo un grupo se desplace a la vez. Retira mochilas y objetos del suelo, y acuerda una señal de parada inmediata, como levantar la mano en silencio.
¿Qué material sirve para juegos en espacios reducidos?
Material blando y silencioso: pelotas de papel o de espuma, saquitos rellenos, pañuelos, globos, vasos de plástico para torres o puntería y cinta adhesiva de papel para marcar dianas o líneas en el suelo. Evita los balones que botan mucho y cualquier objeto duro que pueda romper algo o hacer daño al golpear a alguien.