Circuito de prevención de lesiones
Circuito de prevención de lesiones con movilidad, automasaje, activación muscular y propiocepción.
Cómo se juega
- Estación 1: movilidad de tobillos, caderas y hombros.
- Estación 2: foam roller en gemelos y cuádriceps.
- Estación 3: activación de glúteo con banda (pasos laterales y puente).
- Estación 4: equilibrio a una pierna con ojos abiertos y luego cerrados.
- Rotar cada 2 minutos y comentar qué zonas se lesionan más en su deporte.
Normas
- Sin dolor.
- Técnica antes que intensidad.
Variantes
Más fácil
Un minuto por estación.
Estándar
Dos minutos.
Más difícil
Equilibrio sobre superficie inestable.
Adaptaciones
- Lesiones: adaptar la estación.
- Movilidad reducida: versiones sentado.
Objetivos
- Prevenir lesiones deportivas.
- Conocer rutinas de activación.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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Acrosport avanzado: figuras de 4 a 6 personas y coreografía con música.
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