Desplazamientos defensivos en zigzag de baloncesto

Calentamiento específico de baloncesto por parejas en el que se recorre la pista en zigzag con desplazamientos defensivos, primero sin balón y luego frente a un atacante que bota. Activa cadera, tobillos y musculatura de las piernas y mejora la posición básica defensiva.

Cómo se juega

1. Coloca 4 filas de conos en zigzag a lo largo de la pista, separados 4 m en diagonal. Parejas en cada fila. Minutos 0-2: trote de ida y vuelta con movilidad de cadera.
2. Minutos 2-4: cada alumno recorre el zigzag en posición defensiva: pies a la anchura de los hombros, cadera baja y desplazamiento lateral sin cruzar los pies; en cada cono, giro de cadera y cambio de sentido.
3. Minutos 4-7: un atacante bota en zigzag a ritmo de trote y el defensor le acompaña delante, sin robar, manteniendo un brazo de distancia. Ida atacando y vuelta defendiendo.
4. Minutos 7-9: el atacante cambia de dirección cuando quiere y el defensor debe reaccionar; se marcan puntos si el defensor no pierde la posición.
5. Minuto 9-10: dos aceleraciones de fondo a fondo a ritmo de contraataque.

Normas

• No se cruzan los pies en el desplazamiento lateral.
• El defensor no intenta robar: solo acompaña y mantiene la distancia.
• Cada pareja espera a que la anterior pase el tercer cono para salir.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, se hace el zigzag con giros de ruedas acompañando al atacante.
• Discapacidad visual: conos más grandes y de color vivo; el atacante bota con un balón sonoro o avisa con la voz.
• Baja condición física: se recorre solo media pista y se descansa en la vuelta.

Objetivos

• Activar las piernas con los desplazamientos específicos de la defensa en baloncesto.
• Mantener la posición defensiva básica durante los cambios de dirección.
• Reaccionar a los movimientos de un atacante sin hacer falta.

Material para una clase de 25

• conos: 24
• balón baloncesto: 13

Consejo para el profe

Lo más difícil es mantener la cadera baja todo el recorrido; corrige con la imagen de sentarse en una silla. Escalona las salidas para evitar choques en los cambios de sentido.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.2 1.2

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