Entrenamiento cruzado: natación en seco
Entrenamiento cruzado de "natación en seco": se reproducen los gestos de los estilos con gomas elásticas para trabajar fuerza y técnica.
Cómo se juega
- Gomas ancladas a la espaldera a la altura del pecho.
- Tumbados en banco o inclinados, simular la brazada de crol con la goma.
- Brazada de braza y de mariposa con ambas gomas.
- Patada de crol tumbado boca abajo y patada de braza boca arriba, al ritmo de la música.
Normas
- Gomas bien ancladas y revisadas.
- Movimiento completo y controlado.
Variantes
Más fácil
Sin goma, solo el gesto.
Estándar
Goma suave, series de 30 segundos.
Más difícil
Goma fuerte y series de 45 segundos.
Adaptaciones
- Lesión de hombro: sin goma y rango reducido.
- Movilidad reducida: trabajo de brazos sentado.
Objetivos
- Mejorar la técnica de natación.
- Desarrollar la fuerza resistencia del tren superior.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2 3.1
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