Entrenamiento intervalado HIIT (6 series)
Entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) en 6 series.
Cómo se juega
- Explica el método y la escala de esfuerzo.
- Seis series de 40 segundos de trabajo y 20 de descanso con ejercicios globales.
- Control de pulsaciones tras la tercera y la sexta serie.
- Vuelta a la calma y reflexión.
Normas
- Técnica antes que velocidad.
- Cada uno regula su intensidad.
Variantes
Más fácil
30/30 y ejercicios de bajo impacto.
Estándar
40/20.
Más difícil
45/15 o más series.
Adaptaciones
- Asma o baja condición: más descanso.
- Lesiones: alternativas.
Objetivos
- Mejorar la capacidad anaeróbica.
- Conocer el método HIIT.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2 2.1
En PatioLab tienes «Entrenamiento intervalado HIIT (6 series)» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de parte principal para Bachillerato
Acrosport avanzado: figuras y coreografía grupal
Acrosport avanzado: figuras de 4 a 6 personas y coreografía con música.
Acrosport en grupos de 4
Acrosport en grupos de 4: construcción de pirámides humanas sencillas con normas de seguridad y ayudas.
Aikido básico sin contacto forzado
Aikido básico centrado en desplazamientos, posturas y caídas, sin luxaciones ni contacto forzado.
Análisis biomecánico de gestos deportivos (vídeo)
Análisis biomecánico de gestos deportivos con vídeo en tableta.
Artes marciales aplicadas: caídas seguras
Aprendizaje de caídas seguras (ukemis) hacia atrás, de lado y hacia delante, útiles en cualquier deporte.
Atletismo combinado: pentatlón escolar
Pentatlón escolar: cinco pruebas de atletismo en una sesión con puntuación conjunta.