Flexiones de brazos progresivas en suelo
Flexiones de brazos progresivas para activar el tren superior, con cada alumno eligiendo su nivel.
Cómo se juega
- Flexiones en pared: manos a la altura del pecho y cuerpo recto.
- Flexiones inclinadas en banco.
- Flexiones con rodillas apoyadas.
- Flexiones completas.
- Dos series de 8–10 repeticiones en el nivel elegido.
Normas
- Cuerpo alineado, sin hundir la cadera.
- Codos a unos 45 grados del cuerpo.
Variantes
Más fácil
En pared.
Estándar
De rodillas.
Más difícil
Completas o con palmada.
Adaptaciones
- Lesión de muñeca: apoyo sobre puños o en pared.
- Movilidad reducida: empujes contra la pared sentado.
Objetivos
- Activar el tren superior.
- Aprender a adaptar la carga.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
En PatioLab tienes «Flexiones de brazos progresivas en suelo» y 600 actividades más listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de calentamiento para Bachillerato
Activación cardiovascular con burpees suaves
Activación cardiovascular con ejercicios globales, incluido el burpee suave sin salto.
Activación cardiovascular con cuerda individual
Activación cardiovascular con comba individual en intervalos.
Activación con ejercicios pliométricos básicos
Activación con ejercicios pliométricos básicos, con aterrizajes controlados.
Activación con escalera de agilidad
Activación con escalera de agilidad: patrones de pies de dificultad creciente para coordinar y activar.
Activación con juego de rol motriz
Calentamiento con tarjetas de rol: cada alumno recibe un personaje (portero, delantero, árbitro) y se mueve como él.
Activación con saltos en caja o cajón pliométrico
Activación con saltos a un cajón pliométrico bajo, bajando siempre andando.