Fuerza con resistencia del compañero

Por parejas, una persona realiza un movimiento mientras la otra le opone una resistencia manual o con una toalla, dosificando la fuerza según le indique. Se trabaja la fuerza de forma segura sin pesas y la comunicación responsable con la pareja.

Cómo se juega

1. Forma parejas de altura y peso parecidos con una esterilla y una toalla. Explica la escala de resistencia del 1 al 5: quien trabaja dice el número y quien resiste lo ajusta (2 min).
2. Ejercicio 1, remo con toalla: sentados frente a frente, uno tira de la toalla hacia el pecho y el otro resiste cediendo poco a poco. 10 repeticiones y cambio (3 min).
3. Ejercicio 2, press de pecho contra las manos: quien trabaja empuja desde el pecho mientras la pareja, de pie, frena el movimiento. 10 repeticiones y cambio (3 min).
4. Ejercicio 3, extensión de piernas tumbado: quien trabaja empuja con las plantas contra las manos de la pareja. 10 repeticiones y cambio (3 min).
5. Ejercicio 4, tracción lateral con toalla de pie: se tira hacia un lado manteniendo el tronco firme. 8 por lado y cambio (4 min).
6. Segunda vuelta corta de los ejercicios 1 y 2 con resistencia 4, y cierre de 2 min comentando qué nivel de resistencia ha sido el adecuado para cada uno (3 min).

Normas

• Quien trabaja manda: si dice «menos» o «para», la pareja reduce o suelta al momento, pero de forma controlada.
• Nunca se suelta la toalla de golpe.
• No se empuja a la cara ni al cuello y los movimientos son lentos.
• Se respira de forma continua, sin bloquear el aire.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace remo y press sentado en su silla, con la pareja a su altura.
• Timidez o rechazo al contacto: todos los ejercicios se pueden hacer con toalla, sin tocar las manos.
• Nivel físico bajo: trabaja con resistencia 1–2 y más descanso entre ejercicios.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza de los principales grupos musculares sin material específico.
• Comunicar con claridad la intensidad deseada y respetar la de la pareja.
• Controlar la fase de ida y de vuelta de cada movimiento.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13
• toallas: 13

Consejo para el profe

Empareja por tamaño y deja que elijan pareja de confianza, porque el contacto puede incomodar. Haz una demostración exagerada de lo que pasa si se suelta la toalla de golpe para que lo entiendan.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.3

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