Funcional training con kettlebell ligero
Entrenamiento funcional con kettlebell ligero (4 kg) centrado en aprender la bisagra de cadera y la técnica segura.
Cómo se juega
- Bisagra de cadera sin peso: llevar la cadera atrás con espalda recta, como para cerrar una puerta con el glúteo.
- Peso muerto con kettlebell entre los pies.
- Sentadilla goblet sujetando la pesa junto al pecho.
- Remo a una mano con apoyo en banco.
- Swing ruso suave hasta la altura del pecho, solo si la bisagra es correcta.
Normas
- Espalda neutra en todo momento.
- Espacio libre de 2 metros alrededor.
- Dejar la pesa en el suelo, nunca soltarla en el aire.
Variantes
Más fácil
Sin swing, solo peso muerto y sentadilla.
Estándar
Cuatro ejercicios con 10 repeticiones.
Más difícil
Añadir el swing y una tercera serie.
Adaptaciones
- Problemas lumbares: sin swing ni peso muerto.
- Movilidad reducida: remo y press sentado.
Objetivos
- Desarrollar la fuerza funcional.
- Aprender a levantar cargas con seguridad.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1
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